Trends
Een trend is een vaste verandering over weken, niet één rare dag. Pajdo noemt het pas een trend als de verandering duidelijk groter is dan de dagelijkse ruis.
Je getallen schommelen van dag tot dag. Je hartslag in rust verschuift bijvoorbeeld binnen een week vaak een paar slagen per minuut, zonder speciale reden. Eén hoge dag is gewoon een dag.
Om een trend te vinden, trekt Pajdo de best passende rechte lijn door je laatste 28 dagen en heeft hij minstens 14 dagen met gegevens nodig (VO2 max krijgt 90 dagen en heeft 3 metingen nodig verspreid over minstens 8 weken). Bij elke lijn hoort een betrouwbaarheidsinterval: het bereik waar de echte verandering hoogstwaarschijnlijk in ligt. Pajdo gebruikt een interval van 99%, strenger dan de gangbare 95%, omdat hij elke dag meerdere metingen bekijkt en minder vals alarm wil.
Een trend telt alleen als dat hele interval aan één kant van nul ligt en de verandering over de periode groot genoeg is om ertoe te doen, zoals 3 slagen per minuut voor hartslag in rust of 30 minuten voor slaap.
Minder dagen of grotere schommelingen maken het interval breder, dus een kleine echte verandering kan een paar weken nodig hebben om zichtbaar te worden.
Het proberen waard
Combineer rustige cardio met intervallen
Volgens Apple verbeteren de meeste mensen hun VO2 max door cardio intensiever en vaker te doen. Een meta-analyse bij gezonde volwassenen van 18 tot 45 vond dat zowel rustige duurtraining als intervaltraining veel opleverde, met intervallen net iets voorop.
De Apple Watch schat je cardioconditie tijdens de work-outs Wandelen buiten, Hardlopen buiten en Wandeltocht, dus zo blijven metingen binnenkomen.
Probeer het: houd je gewone wandelingen of rondjes, en ruil er eens per week een in voor intervallen, zoals een paar minuten stevig en een paar minuten rustig. Geef het weken, geen dagen.
Blijf regelmatig aan duursport doen
Een meta-analyse van 191 onderzoeken bij gezonde mensen vond dat sporten de hartslag in rust verlaagde. Duurtraining en yoga lieten het duidelijkste effect zien, bij zowel mannen als vrouwen.
Het is een langzame verandering, en van alles duwt de dagelijkse metingen heen en weer, dus kijk naar de trend en niet naar één ochtend.
Probeer het: kies een duursport die je leuk vindt, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, en doe het een paar maanden op de meeste dagen. Kijk dan in Pajdo naar de trend van je hartslag in rust van je Apple Watch.
Lees verder
Bronnen
- Using the confidence interval confidently, Journal of Thoracic Disease (Hazra 2017)
- Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year, PLOS ONE (Quer et al. 2020)
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Je cardioconditieniveaus bijhouden, Apple
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.