Snap je cijfers
Je iPhone en Apple Watch meten een hoop. Hier lees je in gewone taal wat elk cijfer betekent, wat het vaak omhoog of omlaag duwt en hoe je je eigen cijfers leest. Op elke pagina staan de bronnen waarmee alles is gecheckt.
Hart en ademhaling
Hartslag in rust
Hoe vaak je hart per minuut klopt als je echt tot rust bent gekomen. De Apple Watch schat het elke dag op basis van rustige momenten.
Hartritmevariabiliteit (HRV)
De kleine verschillen in tijd tussen je hartslagen. De Apple Watch legt het vast als SDNN, in milliseconden, met korte metingen als je stilzit.
Hartslag
Hoe vaak je hart per minuut klopt, op dit moment. De Apple Watch meet het met lichtsensoren aan de achterkant van de watch.
Gemiddelde wandelhartslag
Je gemiddelde hartslag tijdens het wandelen overdag. De Apple Watch berekent die uit metingen terwijl je loopt, work-outs Wandelen inbegrepen.
Hartslagherstel
Hoeveel je hartslag daalt in de eerste minuut na het einde van een work-out, zoals de Apple Watch dat schat.
Cardioconditie (VO2 max)
De meeste zuurstof die je lichaam kan gebruiken bij zware inspanning. De Apple Watch schat het tijdens wandelingen, hardlooprondjes en wandeltochten buiten.
Ademfrequentie
Hoeveel ademhalingen je per minuut neemt terwijl je slaapt. De Apple Watch schat het 's nachts als je hem in bed draagt met slaap bijhouden aan.
Saturatie
Hoeveel zuurstof je rode bloedcellen vervoeren, als percentage. De Apple Watch schat het op ondersteunde modellen, in ondersteunde regio's.
Polstemperatuur
Hoeveel je huidtemperatuur aan je pols tijdens je slaap afwijkt van je eigen basiswaarde. De Apple Watch meet het 's nachts op ondersteunde modellen.
Slaap
Slaapduur
Hoe lang je echt sliep, geschat door je Apple Watch, dutjes inbegrepen. Wakker in bed liggen telt niet mee.
Hoeveel slaap je nodig hebt
De meeste volwassenen doen het best op 7 tot 9 uur, maar het verschilt. Pajdo schat die van jou uit je eigen nachten en houdt het binnen dat bereik.
Slaapfasen
De schatting van je Apple Watch van hoeveel minuten je elke nacht wakker was en in remslaap, kernslaap en diepe slaap zat.
Slaapefficiëntie
Welk deel van je vastgelegde slaaptijd je echt sliep. Hoger betekent minder tijd wakker liggen.
Nachtelijk wakker worden
Hoe vaak je wakker werd tijdens je hoofdslaap en hoeveel minuten dat bij elkaar was, geschat door de Apple Watch.
Vaste bedtijd
Hoeveel het moment waarop je in slaap valt de afgelopen week van nacht tot nacht schommelt. Een kleinere spreiding betekent regelmatiger.
Slaaptekort
De schatting van Pajdo van hoeveel je de laatste 7 nachten tekortkwam op je eigen slaapbehoefte, waarbij lange nachten korte goedmaken.
In beweging door de dag
Stappen
Hoeveel stappen je iPhone en Apple Watch vandaag hebben geteld, uit Gezondheid.
Actieve energie
Een schatting van de energie die je vandaag verbrandde door te bewegen, bovenop wat je lichaam in rust gebruikt. Het vult je bewegingsring.
Trainingsminuten
Minuten bewegen in het tempo van stevig wandelen of harder, geteld door de Apple Watch. Ze vullen je trainingsring.
Uren waarin gestaan
In hoeveel uren je vandaag minstens een minuut stond en bewoog, geteld door de Apple Watch voor je staanring.
Wandel- en hardloopafstand
Hoe ver je vandaag wandelde en hardliep, geschat door je iPhone en Apple Watch en bewaard in Gezondheid.
Traplopen
Hoeveel trappen je vandaag op liep of rende, geteld door je iPhone of Apple Watch.
Trainen
Trainingsbelasting
Hoeveel werk je work-outs samen opleveren, op basis van minuten in elke hartslagzone, met een recent en een langer gemiddelde.
Verhouding acute en chronische belasting
Je trainingsbelasting van de afgelopen week vergeleken met de weken ervoor. Een zachte hint dat je snel hebt opgeschaald, nooit een voorspelling.
Hartslagzones
Vijf hartslagbereiken van rustig tot alles geven, automatisch ingesteld uit je gegevens in Gezondheid zoals in de Work-out-app van Apple, of met waarden die je zelf invult.
Rust hoort bij trainen
Je conditie groeit terwijl je herstelt, niet alleen terwijl je traint. Rustdagen en goede slaap laten een zware training renderen.
Hoofd en gemoed
Kleine experimenten
Cafeïne na de lunch? Even niet
Stop 10 dagen met cafeïne na de lunch en kijk of je slaap het merkt. Pajdo houdt in de gaten hoe lang en hoe goed je slaapt.
Een half uur tot rust komen
Gun jezelf 2 weken lang een rustig half uur voor het slapengaan: licht gedimd, telefoon weg, iets ontspannends. Kijk dan wat je slaap ervan vindt.
Elke dag op dezelfde tijd op
Sta 2 weken elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam wil graag weten wanneer de dag begint, en Pajdo laat zien wat er verandert.
Iets vroeger avondeten
Eet 2 weken je avondmaaltijd wat vroeger en kijk of je nachten veranderen. Het onderzoek is nog niet eenduidig, en dat maakt het leuk om te testen.
Zo lees je je cijfers
Je gebruikelijke bereik
Pajdo vergelijkt je getallen met je eigen recente dagen, niet met die van iedereen. Je gebruikelijke bereik is je typische waarde plus de dagelijkse schommeling eromheen.
Getallen van je watch zijn schattingen
De Apple Watch schat het meeste van wat hij vastlegt. Hartslag zit er vaak dichtbij, energie veel minder, dus een verandering over een paar dagen zegt meer dan één getal.
Trends
Een trend is een vaste verandering over weken, niet één rare dag. Pajdo noemt het pas een trend als de verandering duidelijk groter is dan de dagelijkse ruis.
Samen is niet oorzaak
Als twee van je metingen samen bewegen, is dat een verband, geen bewijs dat de een de ander veroorzaakt. Pajdo noemt er pas een na 30 gekoppelde dagen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.