趨勢
趨勢是好幾週穩定的變化，不是某一天怪怪的。只有變化明顯超過每天的雜訊，Pajdo 才會說那是趨勢。
你的數字每天都會上下晃動。以靜止心率為例，一週內沒什麼特別原因，通常就會變動幾下。某一天偏高，就只是那一天而已。
為了找出趨勢，Pajdo 會替你最近 28 天畫一條最貼合的直線，而且至少要有 14 天有資料（VO2 max 用 90 天，需要 3 筆讀數，而且至少橫跨 8 週）。每條線都有一個信賴區間：真正的變化最可能落在的範圍。Pajdo 用 99% 的區間，比常見的 95% 更嚴格，因為他每天都會檢查好幾個指標，希望少一點誤報。
只有當整個區間都落在零的同一邊，而且整段期間的變化大到有意義，例如靜止心率 3 下或睡眠 30 分鐘，才算趨勢。
天數少一點或起伏大一點，區間就會變寬，所以一個小小的真實變化，可能要幾週才會顯現。
值得一試
穩定有氧搭配間歇訓練
Apple 表示，大多數人只要提高有氧運動的強度和頻率，就能改善 VO2 max。一項針對 18 到 45 歲健康成人的統合分析發現，穩定的耐力訓練和間歇訓練都帶來大幅進步，間歇訓練稍微領先。
Apple Watch 會在戶外步行、戶外跑步和健行體能訓練時估算心適能，所以做這些訓練，讀數就會持續更新。
試試看：維持平常的走路或跑步，每週把其中一次換成間歇訓練，例如快走幾分鐘，再輕鬆走幾分鐘。給它幾週的時間，不是幾天。
持續規律的耐力運動
一項整合 191 項健康者研究的統合分析發現，運動會讓靜止心率下降。耐力訓練和瑜伽的效果，在男性和女性身上都最明顯。
這是很慢的變化，很多事情都會讓每天的讀數上下晃動，所以要看趨勢，別只看某一天早上。
試試看：挑一種你喜歡的耐力活動，例如快走、騎自行車或游泳，在接下來幾個月的大部分日子都做。然後在 Pajdo 裡看看 Apple Watch 的靜止心率趨勢。
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資料來源
- Using the confidence interval confidently, Journal of Thoracic Disease (Hazra 2017)
- Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year, PLOS ONE (Quer et al. 2020)
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。