趋势
趋势是几周里稳定的变化，不是某一天的反常。只有变化明显大过日常的小波动时，Pajdo 才会说这是一个趋势。
你的数字每天都会上下晃动。比如静息心率，一周内没什么特别原因，也常会上下差几次/分钟。某一天偏高，也就只是那一天而已。
为了找趋势，Pajdo 会在你最近 28 天的数据里拟合一条最合适的直线，而且至少需要 14 天有数据（最大摄氧量用 90 天，需要 3 个跨度至少 8 周的读数）。每条线都带一个置信区间：真实变化最有可能落在的范围。Pajdo 用的是 99% 置信区间，比常见的 95% 更严格，因为他每天要检查好几项指标，想少一些虚惊。
只有整个区间都落在零的同一侧，而且整个窗口里的变化大到足以说明问题，比如静息心率 3 次/分钟、睡眠 30 分钟，这才算一个趋势。
天数越少、波动越大，区间就越宽，所以一个真实存在的小变化，可能要过几周才会显现出来。
值得一试
稳定有氧搭配间歇训练
Apple 表示，大多数人可以通过提高有氧运动的强度和频率来提升最大摄氧量。一项针对 18 到 45 岁健康成年人的荟萃分析发现，稳定的耐力训练和间歇训练都能带来很大的提升，间歇训练稍微领先一点。
Apple Watch 会在“户外步行”“户外跑步”和“徒步”体能训练中估算有氧适能，所以这些锻炼能让你的读数不断更新。
试试看：保持平时的散步或跑步，每周把其中一次换成间歇训练，比如快走几分钟、再轻松走几分钟。给它几周时间，别指望几天见效。
坚持规律的耐力运动
一项汇总 191 项针对健康人群研究的荟萃分析发现，运动能降低静息心率。耐力训练和瑜伽的效果最明显，男性和女性都一样。
这是个慢慢发生的变化，每天的读数也会被很多因素推来推去，所以要看趋势，别只看某一个早上。
试试看：选一项你喜欢的耐力运动，比如快走、骑车或游泳，在两三个月里大多数日子都做。然后在 Pajdo 里看看 Apple Watch 记录的静息心率趋势。
接着读
来源
- Using the confidence interval confidently, Journal of Thoracic Disease (Hazra 2017)
- Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year, PLOS ONE (Quer et al. 2020)
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies (Reimers, Knapp and Reimers 2018), Journal of Clinical Medicine
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。