Cardioconditie (VO2 max)
De meeste zuurstof die je lichaam kan gebruiken bij zware inspanning. De Apple Watch schat het tijdens wandelingen, hardlooprondjes en wandeltochten buiten.
VO2 max is de meeste zuurstof die je lichaam kan opnemen en gebruiken als je alles geeft. Het is een goede algemene maat voor je conditie, en Gezondheid noemt het Cardioconditie.
De Apple Watch schat het zonder dat je alles hoeft te geven. Tijdens een work-out Wandelen buiten, Hardlopen buiten of Wandeltocht op vrij vlak terrein, met goede gps en genoeg inspanning, kijkt hij hoe je hart reageert en voorspelt hij je maximum. Work-outs binnen tellen niet mee. Hij gebruikt ook je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht uit Gezondheid, dus houd die bij. Medicijnen of aandoeningen die je hartslag beperken, kunnen de waarde te hoog maken; in Gezondheid kun je zulke medicijnen aangeven.
Het is een schatting, geen labtest, en losse metingen schommelen. Vanaf 20 jaar laat Apple zien hoe je getal zich verhoudt tot de cardioconditieniveaus voor je leeftijd en geslacht.
Regelmatige duur- en intervaltraining verhogen het. Met de jaren daalt het, en na een paar weken veel minder bewegen zakt het verrassend snel. Pajdo zoekt naar een vaste trend over zo'n drie maanden in plaats van op één meting te reageren.
Wat het vaak omhoog duwt
- Regelmatige duur- of intervaltraining
Wat het vaak omlaag trekt
- Een paar weken veel minder sporten
- Ouder worden
Het proberen waard
Combineer rustige cardio met intervallen
Volgens Apple verbeteren de meeste mensen hun VO2 max door cardio intensiever en vaker te doen. Een meta-analyse bij gezonde volwassenen van 18 tot 45 vond dat zowel rustige duurtraining als intervaltraining veel opleverde, met intervallen net iets voorop.
De Apple Watch schat je cardioconditie tijdens de work-outs Wandelen buiten, Hardlopen buiten en Wandeltocht, dus zo blijven metingen binnenkomen.
Probeer het: houd je gewone wandelingen of rondjes, en ruil er eens per week een in voor intervallen, zoals een paar minuten stevig en een paar minuten rustig. Geef het weken, geen dagen.
Lees verder
Bronnen
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
- Je cardioconditieniveaus bijhouden, Apple
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.