靜止心率

你真正休息時，心臟每分鐘跳幾下。Apple Watch 每天會從你平靜的時刻估算出來。

靜止心率是你放鬆、靜止不動時的心跳。數字比較低，通常代表你的心臟不用那麼費力，就能維持穩定的跳動。

Apple Watch 不會等你乖乖坐好不動。它會從一整天裡安靜時刻的心率讀數，估算你最低的靜止數值，並隨著一天過去慢慢修正。所以今天的數字在睡前可能還會稍微變動。

它會跟著日常生活變動。天氣熱和壓力會讓它上升，喝酒或連續一週睡得比較少也會。對很多人來說，穿戴式裝置的資料顯示它在月經週期後半段會上升。規律的耐力運動和瑜伽會在幾週內讓它下降，有些藥物也會讓它變慢。

Pajdo 每天都拿它跟你前四週的平常值比較，只有在它連續至少兩天明顯偏高時才會開口。Pajdo 把你的週期納入考量時，只要累積了足夠的週期，就會拿它跟你最近幾個週期的同一段日子比較。

通常會讓它上升的

一項整合 191 項健康者研究的統合分析發現，運動會讓靜止心率下降。耐力訓練和瑜伽的效果，在男性和女性身上都最明顯。

這是很慢的變化，很多事情都會讓每天的讀數上下晃動，所以要看趨勢，別只看某一天早上。

試試看：挑一種你喜歡的耐力活動，例如快走、騎自行車或游泳，在接下來幾個月的大部分日子都做。然後在 Pajdo 裡看看 Apple Watch 的靜止心率趨勢。

已於 2026年9月18日對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。