心適能（VO2 max）
你的身體在激烈運動時最多能用掉多少氧氣。Apple Watch 會在戶外步行、戶外跑步和健行時估算。
VO2 max 是你全力運動時，身體能吸收並使用的最大氧氣量。它是衡量心肺體能的好指標，Apple「健康」App 把它叫做「心適能」。
Apple Watch 不用你全力衝刺就能估算。在地勢相當平坦、GPS 訊號良好，而且夠費力的戶外步行、戶外跑步或健行體能訓練中，它會讀取你心臟的反應，推估你的最大值。室內體能訓練不算。它也會用「健康」App 裡的年齡、性別、身高和體重，所以記得隨時更新。會限制心率的藥物或身體狀況，可能讓它讀得偏高；Apple 讓你在「健康」App 裡註記這類藥物。
它是估算值，不是實驗室檢測，單一讀數也會晃動。從 20 歲開始，Apple 會顯示你的數字跟同年齡、同性別的心適能等級相比如何。
規律的耐力訓練和間歇訓練會讓它上升。年紀越大它會慢慢下降，而且活動量大幅減少幾週後，它掉得快到出乎意料。Pajdo 會看大約三個月的穩定趨勢，不會因為一筆讀數就有反應。
通常會讓它上升的
- 規律的耐力或間歇訓練
通常會讓它下降的
- 連續幾週運動量大幅減少
- 年紀增長
值得一試
穩定有氧搭配間歇訓練
Apple 表示，大多數人只要提高有氧運動的強度和頻率，就能改善 VO2 max。一項針對 18 到 45 歲健康成人的統合分析發現，穩定的耐力訓練和間歇訓練都帶來大幅進步，間歇訓練稍微領先。
Apple Watch 會在戶外步行、戶外跑步和健行體能訓練時估算心適能，所以做這些訓練，讀數就會持續更新。
試試看：維持平常的走路或跑步，每週把其中一次換成間歇訓練，例如快走幾分鐘，再輕鬆走幾分鐘。給它幾週的時間，不是幾天。
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資料來源
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。