手錶的數字是估算值
Apple Watch 記錄的大多是估算值。心率通常蠻準，能量就差多了，所以連續幾天的變化，比單一數字更有參考價值。
Apple Watch 讀取脈搏的方式，是把光照進手腕，測量血液吸收了多少光，再從這些資料和動作算出數字。這些是不錯的估算值，但不是實驗室的測量結果。
2026 年一篇整合 82 項研究的回顧發現，Apple Watch 的心率平均來說跟參考儀器很接近，靜止時最準，在動作不規律或皮膚接觸不好的運動中就沒那麼準。它分辨睡著和清醒分得不錯，但睡眠階段就沒那麼準，常把深睡算成淺睡。步數的準確度中等。消耗的能量最弱，誤差常常很大，而且方向不固定。更早一篇整合 56 項研究的回顧，結論也差不多。
所以任何單一讀數都可能有誤差。如果同一支手錶戴在同一隻手上，變化持續了好幾天，就不太可能只是某個讀數出錯。這就是為什麼 Pajdo 會拿連續幾天跟你的平常範圍比，不會因為一個數字就有反應。
值得一試
穩定有氧搭配間歇訓練
Apple 表示，大多數人只要提高有氧運動的強度和頻率，就能改善 VO2 max。一項針對 18 到 45 歲健康成人的統合分析發現，穩定的耐力訓練和間歇訓練都帶來大幅進步，間歇訓練稍微領先。
Apple Watch 會在戶外步行、戶外跑步和健行體能訓練時估算心適能，所以做這些訓練，讀數就會持續更新。
試試看：維持平常的走路或跑步，每週把其中一次換成間歇訓練，例如快走幾分鐘，再輕鬆走幾分鐘。給它幾週的時間，不是幾天。
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資料來源
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。