手表的数字是估算值
Apple Watch 记录的大部分数据都是估算的。心率往往比较接近，能量消耗就差得多，所以连续几天的变化比单个数字更说明问题。
Apple Watch 读取脉搏的方法，是把光照进你的手腕，测量血液吸收了多少光，再结合动作数据算出各项数字。这些是不错的估算值，但算不上实验室测量。
2026 年一篇汇总 82 项研究的综述发现，Apple Watch 的心率平均来说和参考设备很接近，静息时最准，在动作不规律或皮肤接触不好的锻炼中就差一些。它分辨睡着和醒着的能力不错，分辨睡眠阶段就弱一些，常把深度睡眠算成浅睡。步数的准确度中等。消耗的能量最不准，误差往往很大，而且偏高偏低没有固定方向。更早一篇汇总 56 项研究的综述，结论也差不多。
所以任何单个读数都可能有偏差。同一块手表、戴在同一只手腕上，连续几天都保持的变化，就不太可能只是某个读数的误差。这就是为什么 Pajdo 会拿一连串的日子和你的平时范围比，而不会对单个数字作出反应。
值得一试
稳定有氧搭配间歇训练
Apple 表示，大多数人可以通过提高有氧运动的强度和频率来提升最大摄氧量。一项针对 18 到 45 岁健康成年人的荟萃分析发现，稳定的耐力训练和间歇训练都能带来很大的提升，间歇训练稍微领先一点。
Apple Watch 会在“户外步行”“户外跑步”和“徒步”体能训练中估算有氧适能，所以这些锻炼能让你的读数不断更新。
试试看：保持平时的散步或跑步，每周把其中一次换成间歇训练，比如快走几分钟、再轻松走几分钟。给它几周时间，别指望几天见效。
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来源
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。