静息心率

你真正静下来休息时，心脏每分钟跳多少次。Apple Watch 每天根据你平静的时刻来估算它。

静息心率就是你平静、不动时的心跳。数字低一些，通常说明你的心脏不用那么费力，就能保持稳定的跳动。

Apple Watch 不会等你一动不动地坐好。它会看一天里各个安静时刻的心率读数，估算出你最低的静息值，并随着一天过去不断修正。所以今天的数字在睡前还可能稍微变一变。

它会跟着日常生活变化。天热和压力会让它往上走，酒精或连着一周睡得少也会。对很多人来说，可穿戴设备的数据显示，它会在月经周期的后半段升高。规律的耐力运动和瑜伽会在几周内让它降下来，有些药物也会让心率变慢。

Pajdo 会把每一天和你前四周的平时水平作比较，只有当它连续至少两天明显偏高时才会开口。如果你让 Pajdo 把月经周期考虑进来，等积累了足够多的周期，他就会拿它和你最近几个周期的相同日子比。

通常会让它升高的

一项汇总 191 项针对健康人群研究的荟萃分析发现，运动能降低静息心率。耐力训练和瑜伽的效果最明显，男性和女性都一样。

这是个慢慢发生的变化，每天的读数也会被很多因素推来推去，所以要看趋势，别只看某一个早上。

试试看：选一项你喜欢的耐力运动，比如快走、骑车或游泳，在两三个月里大多数日子都做。然后在 Pajdo 里看看 Apple Watch 记录的静息心率趋势。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。