有氧适能（最大摄氧量）
剧烈运动时，你的身体最多能利用多少氧气。Apple Watch 会在户外步行、户外跑步和徒步时估算它。
最大摄氧量是你全力运动时，身体最多能吸入并利用的氧气量。它能很好地整体反映心肺耐力，“健康”App 把它叫作“有氧适能”。
Apple Watch 估算它时，不需要你拼尽全力。在比较平坦的地面上进行“户外步行”“户外跑步”或“徒步”体能训练时，只要 GPS 信号好、运动强度够，它就会读取你心脏的反应，推算出你的最大值。室内锻炼不算。它还会用到“健康”App 里你的年龄、性别、身高和体重，所以记得及时更新这些信息。会限制心率的药物或身体状况可能让读数偏高；Apple 允许你在“健康”App 里注明这类药物。
它是估算值，不等于实验室测试，单次读数也会有起伏。从 20 岁起，Apple 会显示你的数字和同年龄、同性别的有氧适能水平相比处在什么位置。
规律的耐力训练和间歇训练会让它提高。它会随着年龄增长慢慢下降，活动量大减几周后，它也会降得出奇地快。Pajdo 会看大约三个月里的稳定趋势，不会对单个读数作出反应。
通常会让它升高的
- 规律的耐力训练或间歇训练
通常会让它降低的
- 连续几周运动大大减少
- 年龄增长
值得一试
稳定有氧搭配间歇训练
Apple 表示，大多数人可以通过提高有氧运动的强度和频率来提升最大摄氧量。一项针对 18 到 45 岁健康成年人的荟萃分析发现，稳定的耐力训练和间歇训练都能带来很大的提升，间歇训练稍微领先一点。
Apple Watch 会在“户外步行”“户外跑步”和“徒步”体能训练中估算有氧适能，所以这些锻炼能让你的读数不断更新。
试试看：保持平时的散步或跑步，每周把其中一次换成间歇训练，比如快走几分钟、再轻松走几分钟。给它几周时间，别指望几天见效。
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来源
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO2 max (May 2021), Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
- Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations, part II (Mujika and Padilla, 2000), Sports Medicine
- Age-associated changes in cardiovascular structure and function (Fleg and Strait, 2012), Heart Failure Reviews
已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。
以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。