Số trên đồng hồ là ước tính
Hầu hết những gì Apple Watch ghi lại là ước tính. Nhịp tim thường khá sát, năng lượng thì kém xa, nên thay đổi qua nhiều ngày nói lên nhiều hơn một con số.
Apple Watch đọc mạch của bạn bằng cách chiếu ánh sáng vào cổ tay và đo lượng ánh sáng máu hấp thụ, rồi tính ra các con số từ đó và từ cử động. Đó là những ước tính tốt, không phải số đo trong phòng thí nghiệm.
Một tổng quan năm 2026 gồm 82 nghiên cứu thấy nhịp tim trên Apple Watch trung bình khá sát với thiết bị đối chiếu, chính xác nhất khi nghỉ và kém hơn khi tập với cử động không đều hoặc khi đồng hồ tiếp xúc da không tốt. Đồng hồ phân biệt ngủ và thức khá tốt, nhưng các giai đoạn ngủ thì kém hơn, hay tính ngủ sâu thành ngủ nông. Số bước chính xác ở mức vừa phải. Năng lượng tiêu hao là yếu nhất, sai số thường lớn và lệch không theo chiều nào cố định. Một tổng quan trước đó gồm 56 nghiên cứu cũng có nhận định tương tự.
Vì vậy, bất kỳ số đo riêng lẻ nào cũng có thể lệch. Một thay đổi giữ nguyên qua nhiều ngày, từ cùng một đồng hồ đeo cùng một bên tay, thì ít có khả năng là lỗi của một lần đo hơn nhiều. Đó là lý do Pajdo so cả chuỗi ngày với mức quen thuộc của bạn thay vì phản ứng với một con số.
Đáng thử
Kết hợp cardio đều với tập ngắt quãng
Apple cho biết phần lớn mọi người có thể cải thiện VO2 tối đa bằng cách tăng cường độ và tần suất tập cardio. Một phân tích gộp ở người lớn khỏe mạnh 18 đến 45 tuổi thấy cả tập sức bền đều và tập ngắt quãng đều mang lại cải thiện lớn, tập ngắt quãng nhỉnh hơn chút.
Apple Watch ước tính thể chất tim mạch trong bài tập Đi bộ ngoài trời, Chạy bộ ngoài trời và Đi bộ đường dài, nên các bài đó giúp số đo tiếp tục có.
Thử xem: giữ các buổi đi bộ hoặc chạy quen thuộc, và mỗi tuần đổi một buổi thành tập ngắt quãng, như vài phút nhanh rồi vài phút nhẹ. Hãy cho nó vài tuần, không phải vài ngày.
Đọc tiếp
Nguồn
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.