Apple Watchの数値は推定値
Apple Watchが記録するものの多くは推定値です。心拍数はかなり近く、消費エネルギーはずっとあいまいです。だから数値ひとつより、数日続く変化のほうが多くを語ります。
Apple Watchは手首に光を当て、血液がどのくらい光を吸収するかを測って脈を読み取ります。そこに体の動きを合わせて数値を出しています。精度の高い推定値ですが、検査室での測定とは違います。
82の研究をまとめた2026年のレビューでは、Apple Watchの心拍数は平均すると基準となる機器に近く、安静時にいちばん正確で、動きが不規則な運動中や肌との接触が悪いときは精度が下がりました。睡眠と覚醒の区別は得意でしたが、睡眠ステージはそれほどでもなく、深い睡眠を浅い睡眠として数えることがよくありました。歩数はそこそこの精度でした。消費エネルギーはいちばん弱く、誤差が大きいことが多く、ずれる方向も一定しませんでした。56の研究をまとめた以前のレビューも、ほぼ同じ結論でした。
つまり、数値ひとつはずれていることがあります。同じApple Watchを同じ手首に着けていて、数日続く変化なら、ひとつの数値の誤差である可能性はずっと低くなります。だからPajdoは数値ひとつに反応せず、数日分の流れをいつもの範囲と比べます。
試す価値あり
一定ペースの有酸素運動とインターバルを組み合わせる
Appleによると、たいていの人は有酸素運動の強度と頻度を上げることでVO2 maxを高められます。18から45歳の健康な大人を対象にしたメタアナリシスでは、一定ペースの持久系トレーニングもインターバルトレーニングも大きな向上をもたらし、インターバルがわずかに上回りました。
Apple Watchは屋外ウォーキング、屋外ランニング、ハイキングのワークアウト中に心肺機能を推定するので、これらを続けると測定値が途切れません。
やってみましょう：いつものウォーキングやランニングは続けて、週1回だけインターバルに替えましょう。数分速く、数分楽に、のくり返しです。数日ではなく、数週間は続けてみてください。
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出典
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。