Hiểu con số của bạn
iPhone và Apple Watch đo rất nhiều thứ. Ở đây bạn sẽ biết mỗi con số nghĩa là gì, điều gì hay làm nó thay đổi và cách đọc số của chính bạn, bằng lời lẽ dễ hiểu. Trang nào cũng ghi rõ các nguồn đã dùng để kiểm tra.
Tim và hơi thở
Nhịp tim nghỉ ngơi
Số lần tim bạn đập mỗi phút khi bạn thực sự nghỉ ngơi. Apple Watch ước tính nó mỗi ngày từ những lúc bạn yên tĩnh.
Biến thiên nhịp tim (HRV)
Những thay đổi rất nhỏ về khoảng thời gian giữa các nhịp tim. Apple Watch ghi nó dưới dạng SDNN, tính bằng mili giây, từ những lần đo ngắn khi bạn ngồi yên.
Nhịp tim
Số lần tim bạn đập mỗi phút, ngay lúc này. Apple Watch đo nó bằng cảm biến ánh sáng ở mặt sau đồng hồ.
Nhịp tim đi bộ trung bình
Nhịp tim trung bình khi bạn đi bộ trong ngày. Apple Watch tính từ các số đo lúc bạn đi bộ, kể cả các bài tập đi bộ.
Khôi phục tim mạch
Nhịp tim của bạn giảm được bao nhiêu trong phút đầu tiên sau khi kết thúc buổi tập, theo ước tính của Apple Watch.
Thể chất tim mạch (VO2 tối đa)
Lượng ôxi lớn nhất cơ thể bạn dùng được khi tập nặng. Apple Watch ước tính nó khi bạn đi bộ, chạy bộ ngoài trời và đi bộ đường dài.
Tần số hô hấp
Số lần bạn thở mỗi phút khi ngủ. Apple Watch ước tính nó qua đêm khi bạn đeo đồng hồ lúc ngủ và đã bật theo dõi giấc ngủ.
Ôxi trong máu
Lượng ôxi hồng cầu của bạn đang mang, tính theo phần trăm. Apple Watch ước tính nó trên các mẫu được hỗ trợ, ở những khu vực được hỗ trợ.
Nhiệt độ cổ tay
Nhiệt độ da ở cổ tay khi ngủ chênh bao nhiêu so với mức cơ sở của riêng bạn. Apple Watch đo nó qua đêm trên các mẫu được hỗ trợ.
Giấc ngủ
Thời gian ngủ
Bạn thực sự ngủ được bao lâu, theo ước tính của Apple Watch, tính cả giấc ngủ ngắn. Nằm thức trên giường thì không tính.
Bạn cần ngủ bao nhiêu
Phần lớn người lớn ngủ 7 đến 9 tiếng là ổn nhất, nhưng nhu cầu mỗi người mỗi khác. Pajdo ước tính nhu cầu của bạn từ chính các đêm của bạn và giữ trong khoảng đó.
Giai đoạn ngủ
Ước tính của Apple Watch về số phút bạn Thức, ngủ REM, Ngủ chính và Ngủ sâu mỗi đêm.
Hiệu quả giấc ngủ
Tỷ lệ thời gian ngủ được ghi lại mà bạn thực sự ngủ. Càng cao nghĩa là càng ít thời gian nằm thức.
Thức giấc trong đêm
Số lần bạn thức giấc trong giấc ngủ chính, và tổng cộng bao nhiêu phút, theo ước tính của Apple Watch.
Độ đều của giờ đi ngủ
Giờ bạn ngủ thiếp đi xê dịch bao nhiêu giữa các đêm trong tuần qua. Độ dao động càng nhỏ thì giờ giấc càng đều.
Nợ ngủ
Ước tính của Pajdo về việc giấc ngủ của bạn thiếu bao nhiêu so với nhu cầu ngủ riêng trong 7 đêm gần nhất, với đêm ngủ dài bù cho đêm ngủ ngắn.
Vận động trong ngày
Số bước
Số bước iPhone và Apple Watch của bạn đếm được hôm nay, lấy từ ứng dụng Sức khỏe.
Năng lượng hoạt động
Ước tính năng lượng bạn đốt nhờ vận động hôm nay, ngoài phần cơ thể dùng khi nghỉ ngơi. Nó làm đầy vòng Di chuyển của bạn.
Số phút thể dục
Số phút vận động từ mức đi bộ nhanh trở lên, do Apple Watch đếm. Chúng làm đầy vòng Thể dục của bạn.
Số giờ đứng
Hôm nay có bao nhiêu giờ bạn đứng dậy và vận động ít nhất một phút, do Apple Watch đếm cho vòng Đứng của bạn.
Quãng đường đi bộ + chạy
Hôm nay bạn đi bộ và chạy được bao xa, do iPhone và Apple Watch ước tính và lưu trong ứng dụng Sức khỏe.
Bậc thang đã leo
Hôm nay bạn đã đi hoặc chạy lên bao nhiêu tầng cầu thang, do iPhone hoặc Apple Watch đếm.
Tập luyện
Khối lượng tập luyện
Tổng công sức của các buổi tập, tính từ số phút ở mỗi vùng nhịp tim, với một mức trung bình gần đây và một mức dài hạn hơn.
Tỷ lệ khối lượng cấp/mạn tính
Khối lượng tập tuần qua so với các tuần trước đó. Một gợi ý nhẹ rằng bạn đã tăng tập nhanh, không bao giờ là dự đoán.
Vùng nhịp tim
Năm dải nhịp tim từ nhẹ nhàng đến hết sức, được đặt tự động từ dữ liệu Sức khỏe như ứng dụng Bài tập của Apple, hoặc từ số bạn nhập.
Nghỉ ngơi cũng là tập luyện
Thể lực tăng lên khi bạn hồi phục, không chỉ khi bạn tập. Ngày nghỉ và giấc ngủ tốt giúp một buổi tập nặng phát huy tác dụng.
Tinh thần
Thử nghiệm nhỏ
Giờ giới nghiêm cho cà phê
Ngưng caffeine từ bữa trưa trong 10 ngày và xem giấc ngủ có nhận ra không. Pajdo sẽ để mắt xem bạn ngủ được bao lâu và ngủ sâu giấc đến đâu.
Nửa tiếng thư giãn trước ngủ
Dành cho mình 30 phút thong thả trước khi ngủ trong 2 tuần: đèn dịu, cất điện thoại, làm gì đó thư giãn. Rồi xem giấc ngủ nói gì.
Ngày nào cũng dậy cùng giờ
Dậy cùng một giờ mỗi ngày trong 2 tuần, cuối tuần cũng vậy. Cơ thể thích biết khi nào ngày mới bắt đầu, và Pajdo sẽ cho bạn thấy điều gì thay đổi.
Ăn tối sớm hơn một chút
Dời bữa chính buổi tối sớm hơn một chút trong 2 tuần và xem đêm của bạn có khác đi không. Nghiên cứu còn chưa thống nhất, nên thử mới vui.
Cách đọc các con số
Mức quen thuộc của bạn
Pajdo so các con số của bạn với chính những ngày gần đây của bạn, không phải với người khác. Mức quen thuộc là giá trị thường thấy của bạn cộng với độ dao động hằng ngày.
Số trên đồng hồ là ước tính
Hầu hết những gì Apple Watch ghi lại là ước tính. Nhịp tim thường khá sát, năng lượng thì kém xa, nên thay đổi qua nhiều ngày nói lên nhiều hơn một con số.
Xu hướng
Xu hướng là thay đổi đều đặn qua nhiều tuần, không phải một ngày lạ. Pajdo chỉ gọi là xu hướng khi thay đổi rõ ràng lớn hơn độ nhiễu hằng ngày.
Liên quan không phải nguyên nhân
Khi hai chỉ số của bạn cùng thay đổi, đó là một mối liên hệ, chưa phải bằng chứng cái này gây ra cái kia. Pajdo cần 30 ngày có dữ liệu cả hai mới nhắc đến.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.