Urets tal er skøn
Apple Watch anslår det meste af det, den registrerer. Pulsen rammer som regel tæt på, energi meget mindre, så en ændring over flere dage siger mere end ét tal.
Apple Watch måler din puls ved at sende lys ind i dit håndled og måle, hvor meget dit blod optager, og regner så sine tal ud fra det og fra bevægelse. Det er gode skøn, ikke laboratoriemålinger.
En gennemgang fra 2026 af 82 undersøgelser fandt, at pulsen fra Apple Watch i gennemsnit lå tæt på referenceudstyr, mest præcist i hvile og mindre ved træning med uregelmæssige bevægelser eller dårlig hudkontakt. Uret skelnede godt mellem søvn og vågen tid, men dårligere mellem søvnstadier og regnede ofte dyb søvn som let søvn. Skridt var nogenlunde præcise. Forbrændt energi var svagest, med fejl der ofte var store og ikke gik i en fast retning. En tidligere gennemgang af 56 undersøgelser kom frem til noget lignende.
Så en enkelt måling kan være forkert. En ændring, der holder over flere dage, fra samme ur på samme håndled, er langt mindre sandsynligt én målings fejl. Derfor sammenligner Pajdo stræk af dage med dit sædvanlige niveau i stedet for at reagere på ét tal.
Værd at prøve
Bland jævn kondition med intervaller
Apple skriver, at de fleste kan forbedre deres maks. VO2 ved at øge intensiteten og hyppigheden af konditionstræning. En metaanalyse af raske voksne fra 18 til 45 år fandt, at både jævn udholdenhedstræning og intervaltræning gav store fremskridt, med intervallerne lidt foran.
Apple Watch anslår kredsløbskondition under Udendørs gang, Udendørs løb og Vandring, så de træninger holder dine målinger i gang.
Prøv det: behold dine faste gåture eller løbeture, og skift én om ugen ud med intervaller, for eksempel et par minutter raskt og så et par minutter roligt. Giv det uger, ikke dage.
Læs videre
Kilder
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
Tjekket op imod disse kilder den 18. september 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.