Pajdo
Tiếng Việt

Giai đoạn ngủ

Ước tính của Apple Watch về số phút bạn Thức, ngủ REM, Ngủ chính và Ngủ sâu mỗi đêm.

Suốt đêm, bạn đi vòng qua giấc ngủ REM và không REM, cứ khoảng 80 đến 100 phút một vòng, thường 4 đến 6 lần. Ngủ sâu dồn nhiều vào đầu đêm, còn REM dài dần về sáng.

Apple Watch chọn giai đoạn cho mỗi 30 giây dựa vào cảm biến chuyển động. Ngủ sâu tương ứng giai đoạn N3 trong phòng thí nghiệm, Ngủ chính gồm N1 và N2 (thứ mà các thiết bị theo dõi khác hay gọi là ngủ nông), và REM là REM. Đây là ước tính: khi Apple đối chiếu đồng hồ với đo giấc ngủ trong phòng thí nghiệm, nhầm lẫn thường gặp nhất là ngủ sâu bị ghi thành Ngủ chính. Những giấc ngắn từ 1 đến 3 tiếng, như giấc ngủ ngắn ban ngày, chỉ được lưu là ngủ hoặc thức.

Vài thứ làm thay đổi tỷ lệ này. Rượu bia làm REM đến muộn hơn và ngắn lại, ngay cả ở liều thấp khoảng hai ly tiêu chuẩn, và uống nhiều hơn thì càng tệ. Caffeine làm giảm ngủ sâu. Ngủ sâu cũng tự giảm dần suốt tuổi trưởng thành, nên so với chính các đêm của bạn tốt hơn so với bạn bè.

Pajdo hiển thị số phút mỗi giai đoạn, nhưng tâm trạng của Pajdo không bao giờ phụ thuộc vào chúng.

Điều thường đẩy nó lên

  • Có tập trong ngày (ngủ sâu, tăng chút ít)

Điều thường kéo nó xuống

  • Rượu bia buổi tối (REM)
  • Caffeine vào cuối ngày (ngủ sâu)

Nguồn

  1. Estimating Sleep Stages from Apple Watch, Apple (updated October 2025)
  2. Sleep phases and stages, National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH)
  3. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2025)
  4. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis, Sleep Medicine Reviews (Gardiner et al., 2023)
  5. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Journal of Behavioral Medicine (Kredlow et al., 2015)

Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.

Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tất cả chủ đề