Brojevi sa sata su procjene
Apple Watch procjenjuje većinu onoga što bilježi. Puls je obično blizu, energija puno manje, pa promjena kroz nekoliko dana govori više od jednog broja.
Apple Watch mjeri puls tako da zapešće obasja svjetlom i mjeri koliko ga krv upije, a onda iz toga i iz pokreta izračuna svoje brojeve. To su dobre procjene, a ne laboratorijska mjerenja.
Pregled 82 istraživanja iz 2026. pokazao je da je puls s Apple Watcha u prosjeku blizu referentnih uređaja, najtočniji u mirovanju, a manje točan na treninzima s nepravilnim pokretima ili lošim dodirom s kožom. San od budnosti razlikovao je dobro, a faze sna slabije, pa je duboki san često brojao kao lagani. Koraci su bili umjereno točni. Potrošena energija bila je najslabija, s greškama koje su često bile velike i bez stalnog smjera. Raniji pregled 56 istraživanja došao je do sličnog zaključka.
Zato svako pojedinačno mjerenje može odstupati. Promjena koja se drži nekoliko dana, s istog sata na istoj ruci, puno je manje vjerojatno greška jednog mjerenja. Zbog toga Pajdo uspoređuje nizove dana s tvojim uobičajenim rasponom umjesto da reagira na jedan broj.
Vrijedi probati
Kombiniraj ujednačeni kardio i intervale
Apple kaže da većina ljudi VO2 maks. može poboljšati većim intenzitetom i učestalošću kardio vježbanja. Metaanaliza sa zdravim odraslima od 18 do 45 godina pokazala je da i ujednačeni trening izdržljivosti i intervalni trening donose velik napredak, s intervalima malo ispred.
Apple Watch kardio kondiciju procjenjuje tijekom treninga Hodanje na otvorenom, Trčanje na otvorenom i Planinarenje, pa oni održavaju mjerenja.
Probaj: zadrži redovite šetnje ili trčanja, a jednom tjedno jedno zamijeni intervalima, recimo nekoliko minuta žustro, pa nekoliko lagano. Daj tome tjedne, ne dane.
Čitaj dalje
Izvori
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.