Klokketall er anslag
Apple Watch anslår det meste den registrerer. Pulsen treffer som regel godt, energien mye dårligere, så en endring over flere dager sier mer enn ett tall.
Apple Watch leser pulsen din ved å sende lys inn i håndleddet og måle hvor mye blodet tar opp, og regner så ut tallene sine fra det og fra bevegelse. Det er gode anslag, ikke laboratoriemålinger.
En gjennomgang av 82 studier fra 2026 fant at pulsen fra Apple Watch i snitt lå nær referanseutstyr, mest nøyaktig i hvile og mindre under økter med ujevne bevegelser eller dårlig hudkontakt. Den skilte søvn fra våken tid godt, men søvnfasene dårligere, og regnet ofte dyp søvn som lett. Skritt var middels nøyaktige. Forbrent energi var svakest, med feil som ofte var store og ikke gikk i noen fast retning. En tidligere gjennomgang av 56 studier kom til et lignende syn.
Én enkelt måling kan altså bomme. En endring som holder seg over flere dager, fra samme klokke på samme håndledd, er mye mindre sannsynlig en målefeil. Derfor sammenligner Pajdo flere dager i strekk med ditt vanlige område i stedet for å reagere på ett tall.
Verdt et forsøk
Bland jevn kondisjon med intervaller
Apple sier at de fleste kan øke VO2-maks ved å trene kondisjon hardere og oftere. En metaanalyse av friske voksne fra 18 til 45 år fant at både jevn utholdenhetstrening og intervalltrening ga store forbedringer, med intervallene litt foran.
Apple Watch anslår kondisjonen under økter med utendørs gåing, utendørs løping og fotturer, så de holder målingene i gang.
Prøv: behold de vanlige gå- eller løpeturene, og bytt én i uka ut med intervaller, som noen minutter raskt og så noen minutter rolig. Gi det uker, ikke dager.
Les videre
Kilder
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang 2025)
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- Track your cardio fitness levels, Apple
- Effectiveness of high-intensity interval training and continuous endurance training for VO2max improvements (Milanović, Sporiš and Weston 2015), Sports Medicine
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.