Forstå dine tal
Din iPhone og dit Apple Watch måler en hel masse. Her kan du se, hvad hvert tal betyder, hvad der plejer at flytte det, og hvordan du læser dine egne, på helt almindeligt dansk. Hver side viser de kilder, den er tjekket op imod.
Hjerte og vejrtrækning
Hvilepuls
Hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, når du er helt i ro. Apple Watch anslår den hver dag ud fra rolige øjeblikke.
Pulsvariation (HRV)
De små ændringer i tiden mellem dine hjerteslag. Apple Watch registrerer den som SDNN i millisekunder ud fra korte målinger, når du er i ro.
Puls
Hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, lige nu. Apple Watch måler den med lyssensorer bag på uret.
Gns. puls ved gang
Din gennemsnitlige puls, når du går i løbet af dagen. Apple Watch regner den ud fra målinger, mens du går, gåture registreret som træning medregnet.
Restitutionspuls
Hvor meget din puls falder i det første minut efter en træning, anslået af Apple Watch.
Kredsløbskondition (maks. VO2)
Den største mængde ilt, din krop kan bruge under hård træning. Apple Watch anslår den under udendørs gåture, løbeture og vandreture.
Åndedrætsfrekvens
Hvor mange vejrtrækninger du tager i minuttet, mens du sover. Apple Watch anslår den om natten, når du sover med uret og har søvnregistrering slået til.
Iltniveau i blodet
Hvor meget ilt dine røde blodlegemer bærer rundt på, i procent. Apple Watch anslår det på understøttede modeller i understøttede lande og områder.
Håndledstemperatur
Hvor meget din hudtemperatur ved håndleddet under søvn afviger fra dit eget udgangspunkt. Apple Watch måler den om natten på understøttede modeller.
Søvn
Søvnlængde
Hvor længe du faktisk sov, anslået af dit Apple Watch, lure medregnet. At ligge vågen i sengen tæller ikke.
Hvor meget søvn du har brug for
De fleste voksne har det bedst med 7 til 9 timer, men behovet er forskelligt. Pajdo anslår dit ud fra dine egne nætter og holder det inden for det spænd.
Søvnstadier
Dit Apple Watchs skøn over, hvor mange minutter du var vågen og i REM-søvn, kernesøvn og dyb søvn hver nat.
Søvneffektivitet
Den del af din registrerede søvntid, hvor du faktisk sov. Højere betyder mindre tid, hvor du ligger vågen.
Opvågninger om natten
Hvor mange gange du vågnede under din hovedsøvn, og hvor mange minutter i alt, anslået af Apple Watch.
Faste sengetider
Hvor meget tidspunktet, du falder i søvn, svinger fra nat til nat den seneste uge. En mindre spredning betyder mere stabile tider.
Søvnunderskud
Pajdos skøn over, hvor meget din søvn manglede i forhold til dit personlige søvnbehov de seneste 7 nætter, hvor lange nætter betaler korte tilbage.
I bevægelse dagen igennem
Skridt
Hvor mange skridt din iPhone og dit Apple Watch talte i dag, fra Sundhed.
Energi ved aktivitet
Et skøn over den energi, du forbrændte ved at bevæge dig i dag, oven i det, kroppen bruger i hvile. Den fylder din Bevægelse-cirkel.
Minutter med motion
Minutter med bevægelse i raskt gangtempo eller hårdere, talt af Apple Watch. De fylder din Motion-cirkel.
Ståtimer
Hvor mange timer i dag du rejste dig og bevægede dig i mindst et minut, talt af Apple Watch til din Stå-cirkel.
Gå- og løbedistance
Hvor langt du gik og løb i dag, anslået af din iPhone og dit Apple Watch og gemt i Sundhed.
Antal trapper
Hvor mange etager af trapper du gik eller løb op i dag, talt af din iPhone eller dit Apple Watch.
Træning
Træningsbelastning
Hvor meget arbejde dine træninger lægger op til, ud fra minutter i hver pulszone, med et nyligt gennemsnit og et længere.
Akut i forhold til kronisk belastning
Din træningsbelastning den seneste uge sammenlignet med ugerne før. Et blidt hint om, at du har skruet hurtigt op, aldrig en forudsigelse.
Pulszoner
Fem pulsniveauer fra let til alt, hvad du har, sat automatisk ud fra dine data i Sundhed ligesom Apples app Træning, eller ud fra værdier du indtaster.
Hvile er en del af træningen
Formen vokser, mens du restituerer, ikke kun mens du træner. Hviledage og god søvn får en hård træning til at betale sig.
Sind
Små eksperimenter
Koffeinstop ved frokost
Drop koffein efter frokost i 10 dage, og se om din søvn mærker det. Pajdo holder øje med, hvor længe og hvor roligt du sover.
En rolig halv time før sengetid
Giv dig selv 30 rolige minutter før sengetid i 2 uger: dæmpet lys, telefonen væk, noget afslappende. Se så, hvad din søvn siger.
Samme tid op, hver dag
Stå op på samme tid hver dag i 2 uger, også i weekenden. Din krop kan godt lide at vide, hvornår dagen starter, og Pajdo viser, hvad der ændrer sig.
Aftensmad lidt tidligere
Ryk dit store aftenmåltid lidt tidligere i 2 uger, og se om dine nætter ændrer sig. Forskningen er stadig uenig, og det gør det sjovt at teste.
Sådan læser du dine tal
Dit sædvanlige niveau
Pajdo sammenligner dine tal med dine egne seneste dage, ikke med alle andres. Dit sædvanlige niveau er din typiske værdi plus de små udsving fra dag til dag.
Urets tal er skøn
Apple Watch anslår det meste af det, den registrerer. Pulsen rammer som regel tæt på, energi meget mindre, så en ændring over flere dage siger mere end ét tal.
Tendenser
En tendens er en jævn ændring over uger, ikke én skæv dag. Pajdo kalder den kun en tendens, når ændringen tydeligt er større end den daglige støj.
Sammenhæng er ikke årsag
Når to af dine målinger følges ad, er det en sammenhæng, ikke bevis for, at den ene skyldes den anden. Pajdo skal bruge 30 parrede dage, før han nævner en.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.