Pulsvariation (HRV)
De små ændringer i tiden mellem dine hjerteslag. Apple Watch registrerer den som SDNN i millisekunder ud fra korte målinger, når du er i ro.
Et sundt hjerte er ikke en metronom. Afstanden mellem slagene strækker sig og trækker sig sammen hele tiden, og HRV måler hvor meget. Apple beskriver HRV som en mulig indikator for stress og restitution.
Sundhed gemmer HRV som SDNN: spredningen i afstanden mellem slagene, i millisekunder. Apple Watch tager selv målingerne i øjeblikke, hvor du er i ro, så hvor mange du får, afhænger af, hvor aktiv din dag er.
Dit tal giver kun mening ved siden af dine egne. SDNN vokser med længere målinger og afhænger af alder, køn og form, så en sammenligning med en vens tal eller med en anden enhed siger meget lidt. Derfor er der ikke noget typisk spænd her.
Den dykker ofte en dag eller to efter en hård træning, og den falder under søvnen efter alkohol, selv lidt. Den glider nedad med alderen. Den stiger ofte, når din kondition bliver bedre.
Enkeltmålinger hopper meget, så Pajdo bruger et gennemsnit over 7 dage og sammenligner det med dit sædvanlige niveau fra op til de seneste 60 dage.
Det, der ofte får tallet op
- Bedre kondition
Det, der ofte får tallet ned
- Hård træning inden for det sidste døgn eller to
- Alkohol, selv en lille mængde
- At blive ældre
Værd at prøve
Vaner, der støtter din HRV
En metaanalyse af forsøg med raske voksne fandt, at træning i uger til måneder hævede HRV sammenlignet med ingen træning. Gang, løb, cykling og yoga talte alle med.
Alkohol trækker den anden vej. I en undersøgelse med over 4.000 personer hang selv lidt alkohol sammen med lavere HRV i de første timers søvn. Nogle undersøgelser tyder på, at for lidt søvn også sænker den, men resultaterne er blandede.
HRV varierer med alder, køn og kondition, så sammenlign med dit sædvanlige niveau.
Prøv det: vælg en træning, du kan lide, gør den et par gange om ugen i et par måneder, og følg din HRV i Pajdo.
Læs videre
Kilder
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
- Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
- Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology
Tjekket op imod disse kilder den 11. oktober 2026.
Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.