Régularité du coucher
À quel point ton heure d’endormissement varie d’une nuit à l’autre sur la dernière semaine. Moins d’écart, c’est un rythme plus régulier.
Pajdo prend le début de ton sommeil principal sur chacune des 7 dernières nuits dans l’app Santé et calcule l’écart type : en gros, de combien une nuit typique s’éloigne de ton heure moyenne d’endormissement. Il lui faut au moins 2 nuits, et les siestes ne comptent pas.
Les horaires de sommeil semblent compter, en plus de sa durée. Chez environ 61 000 adultes de la UK Biobank qui ont porté un capteur au poignet pendant une semaine, des horaires de coucher et de lever plus réguliers allaient avec une vie plus longue en moyenne, et la prédisaient mieux que la durée de sommeil. Les CDC citent le fait de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour parmi les bonnes habitudes de sommeil.
Quand l’écart dépasse 90 minutes sur au moins 5 nuits, Pajdo le mentionne. Dans une étude américaine sur environ 2 000 personnes âgées, au-delà de 90 minutes était la seule tranche nettement à part par rapport aux dormeurs les plus réguliers.
Ce qui pousse souvent vers le haut
- Couchers tardifs ou grasses matinées
- Voyages avec décalage horaire
- Horaires de travail qui décalent le sommeil
Ce qui tire souvent vers le bas
- Se coucher à une heure proche chaque soir
Ça vaut le coup d'essayer
Garde des horaires de sommeil réguliers
Le NHS dit que se coucher et se lever à des heures similaires chaque jour aide à s’endormir. L’American Academy of Sleep Medicine conseille de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Un groupe d’experts de la National Sleep Foundation s’accorde à dire que des horaires réguliers comptent pour la santé et les performances.
La régularité du coucher dans Pajdo montre à quel point ton heure de coucher a bougé la semaine passée, d’après le sommeil de l’app Santé.
À tester : choisis une heure de réveil tenable toute la semaine, mets un réveil, et laisse le coucher se caler autour.
Finis ta soirée en douceur
Le NHS dit qu’une routine calme au coucher peut aider à se préparer au sommeil, et suggère la lecture, des exercices de respiration ou une musique apaisante. L’American Academy of Sleep Medicine recommande une routine relaxante et moins de lumière vive le soir. La National Sleep Foundation conseille de baisser la lumière à l’approche du coucher.
À tester : choisis une heure pour commencer à décompresser avant ton coucher habituel. Tamise la lumière, couche ton téléphone hors de portée, et fais le même petit rituel calme chaque soir pour qu’il devienne un signal.
À lire aussi
Sources
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.