Comprendre tes chiffres
Ton iPhone et ton Apple Watch mesurent plein de choses. Voici ce que veut dire chaque chiffre, ce qui le fait bouger en général et comment lire les tiens, avec des mots simples. Chaque page cite les sources qui ont servi à la vérifier.
Cœur et respiration
Fréquence cardiaque au repos
Le nombre de battements de ton cœur par minute quand tu es vraiment au repos. L’Apple Watch l’estime chaque jour à partir des moments calmes.
Variabilité de la fréquence cardiaque
La VFC, ce sont les infimes variations de temps entre tes battements de cœur. L’Apple Watch l’enregistre en SDNN, en millisecondes, lors de courtes mesures quand tu es immobile.
Fréquence cardiaque
Le nombre de battements de ton cœur par minute, en ce moment. L’Apple Watch la mesure avec des capteurs lumineux au dos de la montre.
Fréquence cardiaque moyenne (marche)
Ta fréquence cardiaque moyenne quand tu marches dans la journée. L’Apple Watch la calcule à partir des mesures prises pendant la marche, séances de marche comprises.
Récupération cardiaque
De combien ta fréquence cardiaque baisse dans la première minute après la fin d’une séance, selon l’estimation de l’Apple Watch.
Santé cardiovasculaire (VO2 max)
La quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. L’Apple Watch l’estime pendant la marche, la course et la randonnée en plein air.
Fréquence respiratoire
Le nombre de respirations par minute pendant ton sommeil. L’Apple Watch l’estime la nuit quand tu la portes au lit avec le suivi du sommeil activé.
Oxygène sanguin
La quantité d’oxygène transportée par tes globules rouges, en pourcentage. L’Apple Watch l’estime sur les modèles compatibles, dans les pays et régions concernés.
Température au poignet
L’écart entre la température de ta peau au poignet pendant le sommeil et ta propre référence. L’Apple Watch la mesure la nuit sur les modèles compatibles.
Sommeil
Durée de sommeil
Le temps passé à vraiment dormir, selon l’estimation de ton Apple Watch, siestes comprises. Les moments d’éveil au lit ne comptent pas.
De combien de sommeil as-tu besoin ?
La plupart des adultes se portent mieux avec 7 à 9 heures, mais les besoins varient. Pajdo estime les tiens à partir de tes nuits et les garde dans cette fourchette.
Phases de sommeil
L’estimation par ton Apple Watch du nombre de minutes passées chaque nuit en éveil et en sommeil paradoxal, lent et profond.
Efficacité du sommeil
La part de ton temps de sommeil enregistré passée à vraiment dormir. Plus elle est haute, moins il y a d’éveil au lit.
Réveils nocturnes
Le nombre de réveils pendant ton sommeil principal, et leur durée totale en minutes, selon l’estimation de l’Apple Watch.
Régularité du coucher
À quel point ton heure d’endormissement varie d’une nuit à l’autre sur la dernière semaine. Moins d’écart, c’est un rythme plus régulier.
Dette de sommeil
L’estimation par Pajdo de ce qui a manqué à ton sommeil par rapport à ton besoin personnel sur les 7 dernières nuits, les longues nuits rattrapant les courtes.
Bouger au fil de la journée
Nombre de pas
Le nombre de pas comptés aujourd’hui par ton iPhone et ton Apple Watch, depuis l’app Santé.
Énergie en activité
Une estimation de l’énergie dépensée en bougeant aujourd’hui, en plus de ce que ton corps utilise au repos. C’est elle qui remplit ton anneau Bouger.
Minutes d’exercice
Les minutes de mouvement au niveau d’une marche rapide ou plus, comptées par l’Apple Watch. Elles remplissent ton anneau M’entraîner.
Heures debout
Le nombre d’heures aujourd’hui avec au moins une minute debout à bouger, comptées par l’Apple Watch pour ton anneau Me lever.
Distance (marche et course)
La distance que tu as parcourue en marchant et en courant aujourd’hui, estimée par ton iPhone et ton Apple Watch et enregistrée dans l’app Santé.
Étages montés
Le nombre d’étages que tu as montés à pied ou en courant aujourd’hui, comptés par ton iPhone ou ton Apple Watch.
Entraînement
Charge d’entraînement
La quantité de travail que représentent tes séances, d’après les minutes dans chaque zone de fréquence cardiaque, avec une moyenne récente et une plus longue.
Rapport charge aiguë/chronique
La charge d’entraînement de ta dernière semaine comparée aux semaines d’avant. Un petit signe que tu as vite augmenté, jamais une prédiction.
Zones de fréquence cardiaque
Cinq tranches de fréquence cardiaque, de facile à à fond, réglées automatiquement avec tes données Santé comme dans l’app Exercice d’Apple, ou avec tes propres valeurs.
Le repos fait partie de l’entraînement
La forme progresse pendant la récupération, pas seulement pendant l’entraînement. Les jours de repos et un bon sommeil permettent à une séance dure de porter ses fruits.
Esprit
Pleine conscience
Le temps passé en séances de pleine conscience, comme Respirer ou Réflexion sur l’Apple Watch, ou dans d’autres apps qui enregistrent dans l’app Santé.
État d’esprit
Ce que tu as ressenti, noté dans l’app Santé ou sur l’Apple Watch, quelque part entre très désagréable et très agréable.
Petites expériences
Couvre-feu pour la caféine
Pas de caféine après le déjeuner pendant 10 jours, et on voit si ton sommeil le remarque. Pajdo surveille combien de temps et à quel point tu dors bien.
Une demi-heure pour décompresser
Accorde-toi 30 minutes au calme avant de dormir pendant 2 semaines : lumière douce, téléphone posé, un moment tranquille. Puis regarde ce qu’en dit ton sommeil.
Même heure de réveil, tous les jours
Lève-toi à la même heure tous les jours pendant 2 semaines, week-end compris. Ton corps aime savoir quand la journée commence, et Pajdo te montrera ce qui change.
Dîner un peu plus tôt
Avance un peu ton repas du soir pendant 2 semaines et regarde si tes nuits changent. La recherche n’est pas encore tranchée, ce qui rend le test d’autant plus amusant.
Comment lire tes chiffres
Ta plage habituelle
Pajdo compare tes chiffres avec tes propres derniers jours, pas avec ceux des autres. Ta plage habituelle, c’est ta valeur typique plus ses petites variations de tous les jours.
Les chiffres de la montre sont estimés
L’Apple Watch estime la plupart de ce qu’elle enregistre. La fréquence cardiaque est souvent proche, l’énergie beaucoup moins : un changement sur plusieurs jours en dit plus qu’un chiffre.
Tendances
Une tendance, c’est un changement régulier sur des semaines, pas un jour bizarre. Pajdo n’en signale une que si le changement dépasse clairement les variations de tous les jours.
Lié ne veut pas dire causé
Quand deux de tes mesures bougent ensemble, c’est un lien, pas la preuve que l’une cause l’autre. Pajdo attend 30 jours en paires avant d’en parler.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.