Regolarità dell'ora di dormire
Quanto cambia da una notte all'altra l'ora in cui ti addormenti nell'ultima settimana. Meno variazione vuol dire orari più costanti.
Pajdo prende l'inizio del sonno notturno di ognuna delle ultime 7 notti in Salute e calcola la deviazione standard: più o meno quanto una notte tipica si allontana dal tuo orario medio. Gli servono almeno 2 notti, e i sonnellini non contano.
Gli orari del sonno sembrano contare insieme alla sua durata. In circa 61.000 adulti della UK Biobank che hanno portato sensori al polso per una settimana, orari di sonno e sveglia più regolari andavano insieme a una vita più lunga in media, e la prevedevano meglio della durata del sonno. I CDC indicano andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno come una sana abitudine del sonno.
Quando la variazione supera i 90 minuti su almeno 5 notti, Pajdo te lo dice. In uno studio statunitense su circa 2.000 adulti più anziani, oltre i 90 minuti era l'unica fascia chiaramente diversa da chi dormiva con orari più costanti.
Cosa tende a spingere in su
- Serate tardi o dormite lunghe in alcuni giorni
- Viaggi con cambio di fuso orario
- Turni che cambiano gli orari del sonno
Cosa tende a tirare in giù
- Andare a letto a un'ora simile ogni sera
Da provare
Tieni costanti gli orari del sonno
L'NHS dice che andare a letto e alzarsi a orari simili ogni giorno rende più facile addormentarsi. L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend. Gli esperti della National Sleep Foundation concordano che orari regolari contano per salute e prestazioni.
La regolarità dell'ora di dormire in Pajdo mostra quanto si è spostato il tuo orario nell'ultima settimana, con il sonno di Salute.
Prova: scegli un orario di sveglia che puoi tenere tutta la settimana, metti una sveglia e lascia che l'ora di andare a letto si assesti intorno.
Chiudi la serata con calma
L'NHS dice che una routine tranquilla prima di dormire può aiutarti a prepararti al sonno, e suggerisce di leggere, fare esercizi di respirazione o ascoltare musica rilassante. L'American Academy of Sleep Medicine consiglia una routine rilassante e meno luce forte la sera. La National Sleep Foundation suggerisce di abbassare le luci man mano che si avvicina l'ora di dormire.
Prova: scegli un orario per iniziare a rallentare prima del solito orario di dormire. Abbassa le luci, metti a nanna il telefono lontano da te e fai ogni sera la stessa cosa tranquilla, così diventa un segnale.
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Fonti
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.