Vaste bedtijd
Hoeveel het moment waarop je in slaap valt de afgelopen week van nacht tot nacht schommelt. Een kleinere spreiding betekent regelmatiger.
Pajdo neemt het begin van je hoofdslaap in elk van de laatste 7 nachten in Gezondheid en berekent de standaardafwijking: ongeveer hoe ver een doorsnee nacht van je gemiddelde bedtijd af zit. Hij heeft minstens 2 nachten nodig, en dutjes tellen niet mee.
Wanneer je slaapt lijkt net zo goed mee te tellen als hoe lang. Bij zo'n 61.000 volwassenen uit de UK Biobank die een week een polssensor droegen, gingen regelmatiger slaap- en wektijden gemiddeld samen met een langer leven, en dat voorspelde het beter dan de slaapduur. De CDC noemt elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan een gezonde slaapgewoonte.
Is de spreiding meer dan 90 minuten over minstens 5 nachten, dan noemt Pajdo het. In een Amerikaans onderzoek met zo'n 2000 oudere volwassenen was boven 90 minuten de enige groep die duidelijk afweek van de mensen met de meest regelmatige slaap.
Wat het vaak omhoog duwt
- Late avonden of op sommige dagen uitslapen
- Reizen door tijdzones
- Diensten die je slaaptijden verschuiven
Wat het vaak omlaag trekt
- Elke avond rond dezelfde tijd naar bed
Het proberen waard
Houd je slaaptijden vast
De NHS zegt dat elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan het makkelijker maakt om in slaap te vallen. De American Academy of Sleep Medicine raadt aan elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. Een expertpanel van de National Sleep Foundation was het erover eens dat regelmatige slaaptijden ertoe doen voor gezondheid en prestaties.
Vaste bedtijd in Pajdo laat zien hoeveel je bedtijd de afgelopen week schoof, op basis van slaap uit Gezondheid.
Probeer het: kies een wektijd die je de hele week kunt aanhouden, zet een wekker, en laat je bedtijd zich daaromheen vormen.
Laat je avond rustig uitlopen
De NHS zegt dat een rustige routine voor het slapengaan je kan helpen je op de nacht voor te bereiden, en noemt lezen, ademhalingsoefeningen of rustgevende muziek. De American Academy of Sleep Medicine raadt een ontspannende routine aan en 's avonds minder fel licht. De National Sleep Foundation stelt voor het licht te dimmen naarmate bedtijd dichterbij komt.
Probeer het: kies een tijd voor je gewone bedtijd om tot rust te komen. Dim het licht, leg je telefoon te slapen ergens buiten bereik, en doe elke avond hetzelfde rustige ding, zodat het een seintje wordt.
Lees verder
Bronnen
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Op 18 september 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.