入睡时间规律性

最近一周里，你每晚入睡的时间前后差了多少。差得越小，作息越规律。

Pajdo 会取“健康”App 里最近 7 个晚上每晚主要睡眠的开始时间，算出标准差：大致就是一个典型的夜晚离你的平均入睡时间有多远。他至少需要 2 个晚上的数据，小睡不算。

除了睡多久，什么时候睡似乎也很重要。在英国生物银行约 6.1 万名佩戴手腕传感器一周的成年人中，睡觉和起床时间越规律，平均寿命越长，而且规律性比睡眠时长更能预测这一点。美国疾控中心把每天在同一时间上床和起床列为健康的睡眠习惯。

当至少 5 个晚上的波动超过 90 分钟时，Pajdo 会提一句。在美国一项涉及约 2,000 名老年人的研究中，只有超过 90 分钟的这一组，和作息最规律的人有明显差别。

通常会让它升高的

英国国民保健署（NHS）表示，每天在差不多的时间上床和起床，能让入睡更容易。美国睡眠医学会建议每天在同一时间起床，周末也不例外。美国国家睡眠基金会的专家组一致认为，规律的睡眠时间对健康和日常表现都很重要。

Pajdo 的入睡时间规律性，会根据“健康”App 里的睡眠数据，显示你最近一周的入睡时间变动了多少。

试试看：选一个整周都能坚持的起床时间，定好闹钟，让上床时间慢慢围绕它固定下来。

英国国民保健署（NHS）表示，平静的睡前习惯能帮你做好入睡准备，并建议看书、做呼吸练习或听舒缓的音乐。美国睡眠医学会建议养成放松的睡前习惯，晚上少接触强光。美国国家睡眠基金会建议越接近睡觉时间，灯光越暗。

试试看：在平时睡觉时间之前，定一个开始放松的时间。把灯调暗，让手机也去“睡觉”，放到够不着的地方，每晚做同一件让人平静的事，让它成为入睡的信号。

已于 2026年9月18日对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。