Độ đều của giờ đi ngủ
Giờ bạn ngủ thiếp đi xê dịch bao nhiêu giữa các đêm trong tuần qua. Độ dao động càng nhỏ thì giờ giấc càng đều.
Pajdo lấy thời điểm bắt đầu giấc ngủ chính của 7 đêm gần nhất trong ứng dụng Sức khỏe và tính độ lệch chuẩn: đại khái là một đêm điển hình cách giờ đi ngủ trung bình của bạn bao xa. Pajdo cần ít nhất 2 đêm, và giấc ngủ ngắn không tính.
Giờ giấc ngủ có vẻ quan trọng không kém độ dài giấc ngủ. Trong khoảng 61.000 người lớn thuộc UK Biobank đeo cảm biến cổ tay suốt một tuần, giờ ngủ và giờ dậy đều đặn hơn đi kèm tuổi thọ dài hơn tính trung bình, và dự đoán điều đó tốt hơn cả thời gian ngủ. CDC liệt kê việc đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày là một thói quen ngủ lành mạnh.
Khi độ dao động vượt 90 phút trong ít nhất 5 đêm, Pajdo sẽ nhắc. Trong một nghiên cứu ở Mỹ trên khoảng 2.000 người cao tuổi, trên 90 phút là mức duy nhất khác biệt rõ so với những người ngủ đều giờ nhất.
Điều thường đẩy nó lên
- Thức khuya hoặc ngủ nướng vài hôm
- Đi xa qua các múi giờ
- Ca làm việc làm đổi giờ ngủ
Điều thường kéo nó xuống
- Đi ngủ vào giờ gần giống nhau mỗi tối
Đáng thử
Giữ giờ ngủ đều đặn
NHS cho biết đi ngủ và thức dậy vào giờ gần giống nhau mỗi ngày giúp dễ ngủ hơn. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) gợi ý dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Một hội đồng chuyên gia của National Sleep Foundation đồng ý rằng giờ ngủ đều đặn quan trọng cho sức khỏe và phong độ.
Độ đều của giờ đi ngủ trong Pajdo cho thấy giờ đi ngủ của bạn xê dịch bao nhiêu trong tuần qua, dựa trên giấc ngủ trong ứng dụng Sức khỏe.
Thử xem: chọn một giờ dậy giữ được cả tuần, đặt báo thức, và để giờ đi ngủ tự ổn định theo.
Để buổi tối khép lại chậm rãi
NHS cho biết một nếp thư thái trước giờ ngủ có thể giúp bạn sẵn sàng đi ngủ, và gợi ý đọc sách, tập thở hoặc nghe nhạc êm dịu. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên có một nếp thư giãn và hạn chế ánh sáng chói vào buổi tối. National Sleep Foundation gợi ý giảm đèn khi gần đến giờ ngủ.
Thử xem: chọn giờ bắt đầu thư giãn trước giờ ngủ quen thuộc. Giảm đèn, cho điện thoại đi ngủ ở chỗ xa tầm tay, và làm cùng một việc nhẹ nhàng mỗi tối để nó thành tín hiệu.
Đọc tiếp
Nguồn
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.