Une demi-heure pour décompresser
Accorde-toi 30 minutes au calme avant de dormir pendant 2 semaines : lumière douce, téléphone posé, un moment tranquille. Puis regarde ce qu’en dit ton sommeil.
Un rituel du coucher calme peut aider à se préparer au sommeil, selon le NHS. L’American Academy of Sleep Medicine conseille une routine relaxante, moins de lumière vive le soir et d’éteindre les écrans 30 minutes avant le coucher. Lire, écouter une musique douce ou un podcast, prendre quelques respirations lentes : tout ça compte.
Poser le téléphone fait simplement partie du calme. Un groupe d’experts de la National Sleep Foundation ne s’est pas mis d’accord sur l’idée que la lumière des écrans avant le coucher nuit au sommeil des adultes, mais il s’accorde à dire que de bonnes habitudes d’écran peuvent atténuer leur effet éventuel.
Pendant 14 jours, commence à décompresser au même moment chaque soir. Pajdo compare ta durée de sommeil, la régularité de ton heure d’endormissement et tes réveils avec tes nuits habituelles, le tout depuis ton Apple Watch. La montre compte certains moments d’éveil comme du sommeil, alors ton ressenti au réveil compte aussi.
Deux semaines chez une seule personne, c’est un indice, pas une preuve. Plein d’autres choses changent d’une nuit à l’autre, donc si tu vois une différence, ça vaut le coup de recommencer.
Essaie ça
Commence à décompresser 30 minutes avant ton coucher habituel pendant 14 jours : lumière douce, téléphone loin, un moment calme.
Ça vaut le coup d'essayer
Finis ta soirée en douceur
Le NHS dit qu’une routine calme au coucher peut aider à se préparer au sommeil, et suggère la lecture, des exercices de respiration ou une musique apaisante. L’American Academy of Sleep Medicine recommande une routine relaxante et moins de lumière vive le soir. La National Sleep Foundation conseille de baisser la lumière à l’approche du coucher.
À tester : choisis une heure pour commencer à décompresser avant ton coucher habituel. Tamise la lumière, couche ton téléphone hors de portée, et fais le même petit rituel calme chaque soir pour qu’il devienne un signal.
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Sources
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.