Regelmäßige Schlafenszeit
Wie stark die Zeit, zu der du einschläfst, in der letzten Woche von Nacht zu Nacht schwankt. Eine kleinere Streuung heißt gleichmäßigere Zeiten.
Pajdo nimmt den Beginn deines Hauptschlafs in jeder der letzten 7 Nächte aus der Health-App und berechnet die Standardabweichung: grob, wie weit eine typische Nacht von deiner durchschnittlichen Einschlafzeit entfernt liegt. Er braucht mindestens 2 Nächte, Nickerchen zählen nicht.
Der Zeitpunkt des Schlafs scheint neben der Dauer eine Rolle zu spielen. Bei etwa 61.000 Erwachsenen der UK Biobank, die eine Woche lang Handgelenksensoren trugen, gingen regelmäßigere Schlaf- und Aufstehzeiten im Schnitt mit einem längeren Leben einher und sagten das besser vorher als die Schlafdauer. Die CDC zählt es zu den gesunden Schlafgewohnheiten, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Wenn die Streuung über mindestens 5 Nächte 90 Minuten übersteigt, spricht Pajdo es an. In einer US-Studie mit etwa 2.000 älteren Erwachsenen war über 90 Minuten der einzige Bereich, der sich klar von den Menschen mit den gleichmäßigsten Zeiten abhob.
Was oft nach oben treibt
- Späte Nächte oder Ausschlafen an manchen Tagen
- Reisen über Zeitzonen
- Schichten, die deine Schlafzeiten ändern
Was oft nach unten zieht
- Jeden Abend ähnlich ins Bett gehen
Einen Versuch wert
Halte deine Schlafzeiten gleich
Laut NHS fällt das Einschlafen leichter, wenn du jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst. Die American Academy of Sleep Medicine rät, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Laut einem Gremium der National Sleep Foundation zählen regelmäßige Schlafzeiten für Gesundheit und Leistung.
Pajdos regelmäßige Schlafenszeit zeigt, wie stark deine Einschlafzeit letzte Woche schwankte, aus Daten der Health-App.
Probier's: Wähl eine Aufstehzeit, die du die ganze Woche halten kannst, stell einen Wecker und lass die Schlafenszeit sich darum einpendeln.
Lass den Abend langsam ausklingen
Laut NHS kann eine ruhige Abendroutine helfen, dich auf den Schlaf einzustimmen, etwa mit Lesen, Atemübungen oder ruhiger Musik. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt eine entspannende Routine und abends wenig helles Licht. Die National Sleep Foundation rät, das Licht zu dimmen, je näher die Schlafenszeit rückt.
Probier's: Leg eine Zeit zum Runterfahren vor deiner üblichen Schlafenszeit fest. Dimm das Licht, bring dein Handy außer Reichweite ins Bett und mach jeden Abend dasselbe Ruhige, damit es zum Signal wird.
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Quellen
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.