入睡時間規律度

最近一週，你每晚睡著的時間前後晃動了多少。變動越小，代表時間越規律。

Pajdo 會取 Apple「健康」App 裡最近 7 個晚上每晚主要睡眠的開始時間，算出標準差：大致就是一個典型的晚上，離你的平均入睡時間有多遠。他至少需要 2 個晚上，小睡不算。

除了睡多久，睡眠時間點似乎也很重要。在英國生物銀行約 61,000 名戴了一週手腕感測器的成人中，睡覺和起床時間越規律，平均壽命越長，而且預測能力比睡眠時間還好。美國疾病管制與預防中心（CDC）也把每天同一時間睡覺和起床列為健康的睡眠習慣。

當至少 5 個晚上的變動超過 90 分鐘，Pajdo 就會提起。在一項約 2,000 名美國年長者參與的研究中，只有超過 90 分鐘的這一組，跟作息最規律的人有明顯差別。

通常會讓它上升的

英國國民保健署（NHS）表示，每天在差不多的時間上床和起床，比較容易入睡。美國睡眠醫學會建議每天同一時間起床，週末也一樣。美國國家睡眠基金會的專家小組一致認為，規律的睡眠時間對健康和表現都很重要。

Pajdo 的入睡時間規律度，會用 Apple「健康」App 的睡眠資料，顯示你最近一週的入睡時間變動了多少。

試試看：挑一個整週都能維持的起床時間，設好鬧鐘，讓上床時間自己跟著固定下來。

英國國民保健署（NHS）表示，平靜的睡前習慣可以幫你準備入睡，並建議看書、做呼吸練習或聽舒緩的音樂。美國睡眠醫學會建議建立放鬆的睡前習慣，晚上減少明亮的光線。美國國家睡眠基金會建議越接近睡覺時間，燈光就調得越暗。

試試看：在平常睡覺時間前，挑一個開始放鬆的時間。把燈光調暗，讓手機到拿不到的地方去睡覺，每晚都做同一件平靜的事，讓它變成一個訊號。

已於 2026年9月18日對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。