Jevn leggetid
Hvor mye tidspunktet du sovner, vingler fra natt til natt den siste uka. Mindre spredning betyr jevnere tider.
Pajdo tar starten på hovedsøvnen din hver av de siste 7 nettene i Helse og regner ut standardavviket: omtrent hvor langt en typisk natt ligger fra den gjennomsnittlige leggetiden din. Han trenger minst 2 netter, og blunder teller ikke.
Når du sover, ser ut til å bety noe ved siden av hvor lenge. Blant rundt 61 000 voksne i UK Biobank som brukte sensor på håndleddet i en uke, hang jevnere tider for søvn og oppvåkning i snitt sammen med lengre liv, og forutså det bedre enn søvnlengden gjorde. CDC nevner det å legge seg og stå opp til samme tid hver dag som en sunn søvnvane.
Når spredningen går over 90 minutter på minst 5 netter, nevner Pajdo det. I en amerikansk studie av rundt 2000 eldre voksne var over 90 minutter det eneste båndet som skilte seg tydelig fra de jevneste soverne.
Dette får ofte tallet opp
- Sene kvelder eller lange morgener noen dager
- Reiser over tidssoner
- Skift som endrer når du sover
Dette får ofte tallet ned
- Å legge seg til omtrent samme tid hver kveld
Verdt et forsøk
Hold faste sovetider
NHS sier at det blir lettere å sovne når du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag. American Academy of Sleep Medicine foreslår å stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Et ekspertpanel fra National Sleep Foundation var enige om at faste sovetider betyr noe for helse og yteevne.
Jevn leggetid i Pajdo viser hvor mye leggetiden din har flyttet seg den siste uka, ut fra søvnen i Helse.
Prøv: velg en tid å stå opp som du kan holde hele uka, still en alarm, og la leggetiden finne sin plass rundt den.
Gi kvelden en rolig avslutning
NHS sier at en rolig kveldsrutine kan hjelpe deg å gjøre deg klar for søvn, og foreslår lesing, pusteøvelser eller rolig musikk. American Academy of Sleep Medicine anbefaler en avslappende rutine og mindre sterkt lys om kvelden. National Sleep Foundation foreslår å dempe lyset når leggetiden nærmer seg.
Prøv: velg et tidspunkt før vanlig leggetid da du begynner å roe ned. Demp lyset, legg telefonen til sengs et sted du ikke rekker den, og gjør den samme rolige tingen hver kveld, så den blir et signal.
Les videre
Kilder
- Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study, Sleep (Windred et al., 2024)
- Sleep irregularity and risk of cardiovascular events: the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, Journal of the American College of Cardiology (Huang et al., 2020)
- About sleep, Centers for Disease Control and Prevention
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.