Pajdo
Hrvatski

Varijabilnost srčanog ritma (HRV)

Sitne razlike u vremenu između otkucaja srca. Apple Watch je bilježi kao SDNN, u milisekundama, iz kratkih mjerenja dok miruješ.

Zdravo srce nije metronom. Razmak između otkucaja stalno se malo produljuje i skraćuje, a HRV mjeri koliko. Apple opisuje HRV kao mogući pokazatelj stresa i oporavka.

Aplikacija Zdravlje sprema HRV kao SDNN: raspršenost razmaka između otkucaja, u milisekundama. Apple Watch ta mjerenja radi sam, u trenucima kad miruješ, pa koliko ćeš ih dobiti ovisi o tome koliko ti je dan aktivan.

Tvoj broj ima smisla samo uz tvoje ranije brojeve. SDNN raste s duljim mjerenjem i ovisi o dobi, spolu i kondiciji, pa usporedba s prijateljem ili s drugim uređajem govori vrlo malo. Zato ovdje nema tipičnog raspona.

Obično padne dan ili dva nakon napornog treninga, a pada i tijekom sna nakon alkohola, čak i malo popijenog. S godinama se polako spušta. Kako ti aerobna kondicija raste, obično raste i on.

Pojedinačna mjerenja jako skaču, pa Pajdo radi sa sedmodnevnim prosjekom i uspoređuje ga s tvojim uobičajenim rasponom iz najviše zadnjih 60 dana.

Što obično gura prema gore

  • Bolja aerobna kondicija

Što obično vuče prema dolje

  • Naporan trening u zadnjih dan ili dva
  • Alkohol, čak i malo
  • Starenje

Vrijedi probati

Navike dobre za HRV

Metaanaliza istraživanja sa zdravim odraslima pokazala je da trening kroz tjedne do mjeseci podiže HRV u usporedbi s netreniranjem. Hodanje, trčanje, bicikl i joga bili su među njima.

Alkohol vuče na drugu stranu. U istraživanju s više od 4.000 ljudi i malo alkohola išlo je uz niži HRV u prvim satima sna. Neka istraživanja upućuju na to da ga i premalo sna spušta, ali rezultati su različiti.

HRV ovisi o dobi, spolu i kondiciji, pa ga uspoređuj sa svojim uobičajenim rasponom.

Probaj: odaberi trening koji voliš, radi ga par puta tjedno kroz dva mjeseca i u Pajdu prati kako ti se HRV kreće.

Izvori

  1. HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
  2. Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
  3. An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
  4. Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
  5. Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
  6. Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
  7. Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology

Provjereno 11. listopada 2026. prema ovim izvorima.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme