Upoznaj svoje brojke
Tvoj iPhone i Apple Watch mjere puno toga. Ovdje piše što koja brojka znači, što je obično pomiče i kako razumjeti svoje vrijednosti, jednostavnim riječima. Na svakoj stranici navedeni su izvori prema kojima je provjerena.
Srce i disanje
Puls tijekom odmaranja
Koliko puta ti srce udari u minuti kad se stvarno odmaraš. Apple Watch ga svaki dan procjenjuje iz mirnih trenutaka.
Varijabilnost srčanog ritma (HRV)
Sitne razlike u vremenu između otkucaja srca. Apple Watch je bilježi kao SDNN, u milisekundama, iz kratkih mjerenja dok miruješ.
Puls
Koliko puta ti srce udari u minuti, upravo sada. Apple Watch ga mjeri svjetlosnim senzorima na stražnjoj strani sata.
Prosječni puls tijekom hodanja
Tvoj prosječni puls dok hodaš tijekom dana. Apple Watch ga računa iz mjerenja dok hodaš, uključujući treninge hodanja.
Kardio oporavak
Koliko ti puls padne u prvoj minuti nakon što završiš trening, prema procjeni Apple Watcha.
Kardio kondicija (VO2 maks.)
Najviše kisika koje tvoje tijelo može iskoristiti pri napornom vježbanju. Apple Watch ga procjenjuje tijekom hodanja, trčanja i planinarenja vani.
Brzina disanja
Koliko udisaja napraviš u minuti dok spavaš. Apple Watch je procjenjuje preko noći ako ga nosiš u krevetu uz uključeno praćenje spavanja.
Zasićenost kisikom
Koliko kisika nose tvoja crvena krvna zrnca, u postocima. Apple Watch je procjenjuje na podržanim modelima, u podržanim regijama.
Temperatura zapešća
Koliko se temperatura kože na zapešću tijekom sna razlikuje od tvoje osnovne vrijednosti. Apple Watch je mjeri preko noći na podržanim modelima.
San
Trajanje sna
Koliko je stvarno trajao san, prema procjeni Apple Watcha, s drijemežima. Budno ležanje u krevetu se ne računa.
Koliko sna ti treba
Većini odraslih najbolje je 7 do 9 sati, ali potrebe se razlikuju. Pajdo tvoju procjenjuje iz tvojih noći i drži je unutar tog raspona.
Faze sna
Procjena Apple Watcha koliko je minuta svake noći otišlo na budnost, REM spavanje, osnovno spavanje i duboko spavanje.
Učinkovitost sna
Koliki je dio zabilježenog vremena sna stvarno otišao na spavanje. Više znači manje budnog ležanja.
Buđenja tijekom noći
Koliko je puta glavni san bio prekinut buđenjem i koliko su minuta ta buđenja ukupno trajala, prema procjeni Apple Watcha.
Ujednačenost odlaska na spavanje
Koliko ti vrijeme uspavljivanja skače iz noći u noć tijekom zadnjeg tjedna. Manji raspon znači ujednačeniji raspored.
Dug spavanja
Pajdova procjena koliko ti je sna nedostajalo do tvoje osobne potrebe u zadnjih 7 noći. Duge noći vraćaju dug kratkih.
Kretanje kroz dan
Koraci
Koliko su koraka danas izbrojili tvoj iPhone i Apple Watch, iz Zdravlja.
Energija tijekom aktivnosti
Procjena energije potrošene danas na kretanje, povrh onoga što tijelo troši u mirovanju. Ona puni kolut Kretanje.
Minute vježbanja
Minute kretanja jačine žustrog hoda ili više, kako ih broji Apple Watch. One pune kolut Vježbanje.
Sati stajanja
U koliko je današnjih sati bilo barem minutu stajanja i kretanja, kako ih Apple Watch broji za kolut Stajanje.
Udaljenost hodanja i trčanja
Koliko je danas prehodano i pretrčano, prema procjeni iPhonea i Apple Watcha spremljenoj u Zdravlje.
Prijeđeni katovi
Koliko je katova danas prijeđeno stepenicama, hodanjem ili trčanjem, prema iPhoneu ili Apple Watchu.
Trening
Opterećenje treninga
Koliko rada zbrajaju tvoji treninzi, prema minutama u svakoj zoni pulsa, uz nedavni i dulji prosjek.
Omjer akutnog i kroničnog opterećenja
Opterećenje treninga u zadnjem tjednu u usporedbi s tjednima prije. Blagi znak naglog porasta, nikad predviđanje.
Zone pulsa
Pet raspona pulsa od laganog do punog gasa, postavljenih automatski iz podataka u Zdravlju kao u Appleovoj aplikaciji Trening, ili iz tvojih vrijednosti.
Odmor je dio treninga
Kondicija raste dok se oporavljaš, a ne samo dok treniraš. Dani odmora i dobar san omogućuju da se naporan trening isplati.
Um
Mali eksperimenti
Policijski sat za kofein
Deset dana bez kofeina nakon ručka, pa vidi primijeti li to tvoj san. Pajdo prati koliko dugo i koliko mirno spavaš.
Pola sata za smirivanje
Dva tjedna si prije spavanja daj mirnih 30 minuta: prigušeno svjetlo, mobitel na stranu, nešto opuštajuće. Onda vidi što kaže tvoj san.
Isto vrijeme buđenja, svaki dan
Dva tjedna ustaj svaki dan u isto vrijeme, i vikendom. Tijelo voli znati kad dan počinje, a Pajdo će pokazati što se mijenja.
Večera malo ranije
Dva tjedna jedi glavni večernji obrok malo ranije i vidi mijenjaju li se tvoje noći. Istraživanja se još ne slažu, pa je ovo zabavno isprobati.
Kako čitati svoje brojke
Tvoj uobičajeni raspon
Pajdo tvoje brojeve uspoređuje s tvojim nedavnim danima, a ne s tuđima. Tvoj uobičajeni raspon je tvoja tipična vrijednost plus svakodnevno kolebanje.
Brojevi sa sata su procjene
Apple Watch procjenjuje većinu onoga što bilježi. Puls je obično blizu, energija puno manje, pa promjena kroz nekoliko dana govori više od jednog broja.
Trendovi
Trend je postojana promjena kroz tjedne, a ne jedan čudan dan. Pajdo ga proglasi tek kad je promjena jasno veća od svakodnevnog šuma.
Povezano nije uzrokovano
Kad se dva tvoja mjerenja mijenjaju zajedno, to je veza, a ne dokaz da jedno uzrokuje drugo. Pajdu treba 30 uparenih dana prije nego što je spomene.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.