Capire i tuoi numeri
Il tuo iPhone e il tuo Apple Watch misurano un sacco di cose. Qui trovi cosa vuol dire ogni numero, cosa tende a farlo cambiare e come leggere i tuoi, in parole semplici. Ogni pagina elenca le fonti con cui è stata verificata.
Cuore e respiro
Battito cardiaco a riposo
Quante volte al minuto batte il cuore quando sei davvero a riposo. Apple Watch lo stima ogni giorno dai momenti di calma.
Variabilità della frequenza cardiaca
Le piccolissime differenze di tempo tra un battito e l'altro. Apple Watch la registra come SDNN, in millisecondi, con brevi misure quando sei immobile.
Battito cardiaco
Quante volte al minuto batte il cuore, adesso. Apple Watch lo misura con i sensori di luce sul retro dell'orologio.
Media FC durante la camminata
Il battito medio mentre cammini durante il giorno. Apple Watch lo calcola dai valori presi mentre cammini, allenamenti di camminata compresi.
Recupero cardiaco
Di quanto scende il battito nel primo minuto dopo la fine di un allenamento, secondo la stima di Apple Watch.
Tono cardiovascolare (VO₂ max)
La quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a usare durante uno sforzo intenso. Apple Watch la stima durante camminate, corse ed escursioni all'aperto.
Frequenza respiratoria
Quanti respiri fai al minuto mentre dormi. Apple Watch la stima di notte se lo porti a letto con il monitoraggio del sonno attivo.
Ossigeno nel sangue
Quanto ossigeno trasportano i globuli rossi, in percentuale. Apple Watch lo stima sui modelli compatibili, nei paesi e nelle zone in cui è disponibile.
Temperatura polso
Quanto la temperatura della pelle del polso durante il sonno si discosta dal tuo valore di riferimento. Apple Watch la misura di notte sui modelli compatibili.
Sonno
Durata del sonno
Per quanto tempo hai dormito davvero, secondo la stima di Apple Watch, sonnellini compresi. Stare a letto svegli non conta.
Quanto sonno ti serve
Alla maggior parte degli adulti fanno bene da 7 a 9 ore, ma il bisogno varia. Pajdo stima il tuo dalle tue notti e lo tiene dentro questo intervallo.
Fasi del sonno
La stima di Apple Watch di quanti minuti hai passato ogni notte in veglia e nel sonno REM, principale e profondo.
Efficienza del sonno
La parte del tempo di sonno registrato che hai passato davvero dormendo. Più alta vuol dire meno tempo a letto svegli.
Risvegli notturni
Quante volte ti svegli durante il sonno della notte, e per quanti minuti in tutto, secondo la stima di Apple Watch.
Regolarità dell'ora di dormire
Quanto cambia da una notte all'altra l'ora in cui ti addormenti nell'ultima settimana. Meno variazione vuol dire orari più costanti.
Debito di sonno
La stima di Pajdo di quanto il tuo sonno è rimasto sotto il tuo bisogno personale nelle ultime 7 notti, con le notti lunghe che ripagano quelle corte.
In movimento durante il giorno
Passi
Quanti passi hanno contato oggi iPhone e Apple Watch, da Salute.
Calorie attive
Una stima dell'energia che hai bruciato muovendoti oggi, in più rispetto a quella che il corpo usa a riposo. Riempie l'anello Movimento.
Minuti di esercizio
I minuti di movimento a passo svelto o più intenso, contati da Apple Watch. Riempiono l'anello Esercizio.
Ore in piedi
In quante ore di oggi hai passato almeno un minuto in piedi muovendoti, contate da Apple Watch per l'anello In piedi.
Distanza camminata e corsa
Quanta strada hai fatto oggi camminando e correndo, secondo la stima di iPhone e Apple Watch salvata in Salute.
Piani saliti
Quante rampe di scale hai salito a piedi o di corsa oggi, contate da iPhone o Apple Watch.
Allenamento
Carico di allenamento
Quanto lavoro sommano i tuoi allenamenti, dai minuti in ogni zona di frequenza cardiaca, con una media recente e una più lunga.
Rapporto carico acuto/cronico
Il carico di allenamento dell'ultima settimana rispetto alle settimane prima. Un leggero segnale che hai aumentato in fretta, mai una previsione.
Zone di frequenza cardiaca
Cinque fasce di battito da facile a massimo, impostate in automatico dai tuoi dati di Salute come fa l'app Allenamento, o dai valori che inserisci.
Anche il riposo è allenamento
La forma cresce mentre recuperi, non solo mentre ti alleni. Giorni di riposo e un buon sonno fanno rendere una sessione dura.
Mente
Piccoli esperimenti
Coprifuoco per la caffeina
Stop alla caffeina dopo pranzo per 10 giorni, e vedi se il tuo sonno se ne accorge. Pajdo tiene d'occhio quanto e quanto bene dormi.
Mezz'ora per rallentare
Regalati 30 minuti tranquilli prima di dormire per 2 settimane: luci basse, telefono via, qualcosa di rilassante. Poi guarda cosa dice il tuo sonno.
Sveglia alla stessa ora, sempre
Alzati alla stessa ora ogni giorno per 2 settimane, weekend compresi. Al corpo piace sapere quando inizia la giornata, e Pajdo ti mostrerà cosa cambia.
Cena un po' prima
Anticipa un po' il pasto principale della sera per 2 settimane e vedi se le tue notti cambiano. La ricerca non è ancora concorde, e proprio per questo è divertente provarci.
Come leggere i tuoi numeri
Il tuo intervallo abituale
Pajdo confronta i tuoi numeri con i tuoi ultimi giorni, non con quelli degli altri. Il tuo intervallo abituale è il tuo valore tipico più le sue piccole oscillazioni di ogni giorno.
I numeri dell'orologio sono stime
Apple Watch stima quasi tutto quello che registra. Il battito di solito è vicino al vero, l'energia molto meno, quindi un cambiamento su più giorni dice più di un singolo numero.
Tendenze
Una tendenza è un cambiamento costante nell'arco di settimane, non un giorno strano. Pajdo ne segnala una solo quando il cambiamento supera chiaramente le oscillazioni di ogni giorno.
Legati non vuol dire causati
Quando due tuoi valori si muovono insieme è un legame, non la prova che uno causi l'altro. Pajdo ha bisogno di 30 giorni in coppia prima di parlarne.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.