Mezz'ora per rallentare
Regalati 30 minuti tranquilli prima di dormire per 2 settimane: luci basse, telefono via, qualcosa di rilassante. Poi guarda cosa dice il tuo sonno.
Una routine tranquilla prima di dormire può aiutarti a prepararti al sonno, dice l'NHS. L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce una routine rilassante, meno luce forte la sera e spegnere i dispositivi 30 minuti prima di andare a letto. Leggere, musica leggera, un podcast o qualche respiro lento vanno tutti bene.
Mettere via il telefono fa semplicemente parte della calma. Un gruppo di esperti della National Sleep Foundation non ha trovato un accordo sul fatto che la luce degli schermi prima di dormire danneggi il sonno degli adulti, ma ha concordato che abitudini sensate con gli schermi possono attenuarne l'eventuale effetto.
Per 14 giorni, inizia a rallentare alla stessa ora ogni sera. Pajdo confronta quanto dormi, quanto è costante l'ora in cui ti addormenti e i risvegli con le tue notti abituali, tutto da Apple Watch. L'orologio conta come sonno un po' di veglia, quindi conta anche come ti senti al risveglio.
Le 2 settimane di una persona sono un indizio, non una prova. Da una notte all'altra cambiano tante altre cose, quindi se noti una differenza, vale la pena rifare la prova.
Prova così
Per 14 giorni inizia a rallentare 30 minuti prima del solito orario di dormire: luci basse, telefono via, qualcosa di tranquillo.
Da provare
Chiudi la serata con calma
L'NHS dice che una routine tranquilla prima di dormire può aiutarti a prepararti al sonno, e suggerisce di leggere, fare esercizi di respirazione o ascoltare musica rilassante. L'American Academy of Sleep Medicine consiglia una routine rilassante e meno luce forte la sera. La National Sleep Foundation suggerisce di abbassare le luci man mano che si avvicina l'ora di dormire.
Prova: scegli un orario per iniziare a rallentare prima del solito orario di dormire. Abbassa le luci, metti a nanna il telefono lontano da te e fai ogni sera la stessa cosa tranquilla, così diventa un segnale.
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Fonti
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.