Pulsvariasjon (HRV)
De små endringene i tiden mellom hjerteslagene dine. Apple Watch registrerer den som SDNN, i millisekunder, fra korte målinger når du er i ro.
Et friskt hjerte er ingen metronom. Avstanden mellom slagene strekker seg og krymper hele tiden, og pulsvariasjon (HRV) måler hvor mye. Apple beskriver HRV som en mulig indikator på stress og restitusjon.
Helse lagrer HRV som SDNN: spredningen i intervallene mellom slagene, i millisekunder. Apple Watch tar disse målingene av seg selv når du er i ro, så hvor mange du får, avhenger av hvor aktiv dagen din er.
Tallet ditt gir bare mening ved siden av dine egne. SDNN blir større med lengre målinger og avhenger av alder, kjønn og form, så å sammenligne med en venns tall, eller med en annen enhet, sier svært lite. Derfor står det ikke noe typisk område her.
Den synker gjerne en dag eller to etter en hard økt, og den er lavere om natten etter alkohol, selv litt. Den blir lavere med alderen. Den stiger gjerne når kondisjonen blir bedre.
Enkeltmålinger hopper mye, så Pajdo bruker et snitt over 7 dager og sammenligner det med ditt vanlige område fra opptil de siste 60 dagene.
Dette får ofte tallet opp
- Bedre kondisjon
Dette får ofte tallet ned
- Hard trening det siste døgnet eller to
- Alkohol, selv litt
- Høyere alder
Verdt et forsøk
Vaner som støtter HRV
En metaanalyse av forsøk med friske voksne fant at trening over uker til måneder økte HRV sammenlignet med ingen trening. Gåing, løping, sykling og yoga var alle med.
Alkohol drar den andre veien. I en studie med over 4 000 personer hang selv litt alkohol sammen med lavere HRV de første timene av søvnen. Noen studier tyder på at for lite søvn også drar den ned, men resultatene spriker.
HRV varierer med alder, kjønn og form, så sammenlign med ditt eget vanlige område.
Prøv: velg en treningsform du liker, gjør den noen ganger i uka i et par måneder, og følg HRV-trenden din i Pajdo.
Les videre
Kilder
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateVariabilitySDNN, Apple Developer Documentation
- Monitor your heart rate with Apple Watch, Apple Support
- An overview of heart rate variability metrics and norms (Shaffer and Ginsberg 2017), Frontiers in Public Health
- Cardiac parasympathetic reactivation following exercise: implications for training prescription (Stanley et al., 2013), Sports Medicine
- Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep: observational study (Pietilä et al. 2018, 4,098 employees), JMIR Mental Health
- Effects of exercise training on heart rate variability in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Amekran and El hangouche 2024), Cureus
- Effects of sleep deprivation on heart rate variability: a systematic review and meta-analysis (Zhang et al. 2025), Frontiers in Neurology
Sjekket mot disse kildene den 11. oktober 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.