Forstå tallene dine
iPhone og Apple Watch måler mye. Her ser du hva hvert tall betyr, hva som pleier å påvirke det og hvordan du leser dine egne, på godt norsk. Hver side viser kildene den er sjekket mot.
Hjerte og pust
Hvilepuls
Hvor mange ganger hjertet ditt slår i minuttet når du virkelig hviler. Apple Watch anslår den hver dag ut fra rolige øyeblikk.
Pulsvariasjon (HRV)
De små endringene i tiden mellom hjerteslagene dine. Apple Watch registrerer den som SDNN, i millisekunder, fra korte målinger når du er i ro.
Puls
Hvor mange ganger hjertet ditt slår i minuttet, akkurat nå. Apple Watch måler den med lyssensorer på baksiden av klokken.
Snittpuls ved gange
Snittpulsen din når du går i løpet av dagen. Apple Watch regner den ut fra målinger mens du går, gåturer registrert som treningsøkt medregnet.
Pulsfall
Hvor mye pulsen din faller i det første minuttet etter at en treningsøkt er slutt, slik Apple Watch anslår det.
Kondisjon (VO2-maks)
Hvor mye oksygen kroppen din maksimalt kan bruke under hard trening. Apple Watch anslår det når du går, løper eller er på fottur utendørs.
Pustefrekvens
Hvor mange pust du tar i minuttet mens du sover. Apple Watch anslår den om natten når du sover med klokken og har søvnsporing på.
Oksygen i blodet
Hvor mye oksygen de røde blodcellene dine bærer, i prosent. Apple Watch anslår det på modeller som støtter det, i land og regioner der det er tilgjengelig.
Håndleddstemperatur
Hvor mye hudtemperaturen på håndleddet mens du sover skiller seg fra ditt eget utgangspunkt. Apple Watch måler den om natten på modeller som støtter det.
Søvn
Søvnlengde
Hvor lenge du faktisk sov, slik Apple Watch anslår det, blunder medregnet. Tid du ligger våken i senga, teller ikke.
Hvor mye søvn du trenger
De fleste voksne har det best med 7 til 9 timer, men behovet varierer. Pajdo anslår ditt ut fra dine egne netter og holder det innenfor det området.
Søvnfaser
Anslaget fra Apple Watch over hvor mange minutter du var våken og i REM-søvn, kjernesøvn og dyp søvn hver natt.
Søvneffektivitet
Hvor stor del av den registrerte søvntiden du faktisk sov. Høyere betyr mindre tid våken i senga.
Oppvåkninger om natten
Hvor mange ganger du våknet i hovedsøvnen din, og hvor mange minutter det ble til sammen, slik Apple Watch anslår det.
Jevn leggetid
Hvor mye tidspunktet du sovner, vingler fra natt til natt den siste uka. Mindre spredning betyr jevnere tider.
Søvngjeld
Pajdos anslag over hvor mye søvnen din har manglet mot ditt eget søvnbehov de siste 7 nettene, der lange netter betaler tilbake for korte.
I bevegelse gjennom dagen
Skritt
Hvor mange skritt iPhone og Apple Watch har talt i dag, fra Helse.
Aktiv energi
Et anslag over energien du brente ved å bevege deg i dag, i tillegg til det kroppen bruker i hvile. Den fyller Bevegelse-ringen din.
Treningsminutter
Minutter med bevegelse i rask gange eller hardere, slik Apple Watch teller dem. De fyller Trening-ringen din.
Oppreisttimer
Hvor mange timer i dag du reiste deg og beveget deg i minst ett minutt, slik Apple Watch teller dem for Oppreist-ringen.
Distanse gått og løpt
Hvor langt du har gått og løpt i dag, anslått av iPhone og Apple Watch og lagret i Helse.
Trapper gått
Hvor mange etasjer du gikk eller løp opp trapper i dag, talt av iPhone eller Apple Watch.
Trening
Treningsmengde
Hvor mye arbeid treningsøktene dine blir til sammen, ut fra minutter i hver pulssone, med et snitt for den siste tiden og et lengre.
Forhold akutt og kronisk belastning
Treningsmengden den siste uka sammenlignet med ukene før. Et forsiktig hint om at du har økt raskt, aldri en spådom.
Pulssoner
Fem pulsområder fra lett til alt du har, satt automatisk fra dataene dine i Helse slik Trening-appen gjør det, eller fra verdier du legger inn.
Hvile er en del av treningen
Formen bygges mens du henter deg inn, ikke bare mens du trener. Hviledager og god søvn lar en hard økt lønne seg.
Sinn
Små eksperimenter
Portforbud for koffein
Kutt koffein etter lunsj i 10 dager og se om søvnen merker det. Pajdo følger med på hvor lenge og hvor godt du sover.
En rolig halvtime før sengetid
Gi deg selv 30 rolige minutter før leggetid i 2 uker: dempet lys, telefonen bort, noe avslappende. Se så hva søvnen sier.
Samme tid opp, hver dag
Stå opp til samme tid hver dag i 2 uker, helger også. Kroppen liker å vite når dagen starter, og Pajdo viser hva som endrer seg.
Middag litt tidligere
Flytt kveldsmåltidet ditt litt tidligere i 2 uker og se om nettene endrer seg. Forskningen spriker fortsatt, og nettopp derfor er det morsomt å teste.
Slik leser du tallene dine
Ditt vanlige område
Pajdo sammenligner tallene dine med dine egne siste dager, ikke med alle andres. Ditt vanlige område er den typiske verdien din pluss den daglige vinglingen.
Klokketall er anslag
Apple Watch anslår det meste den registrerer. Pulsen treffer som regel godt, energien mye dårligere, så en endring over flere dager sier mer enn ett tall.
Trender
En trend er en jevn endring over uker, ikke én rar dag. Pajdo kaller det en trend bare når endringen tydelig er mer enn hverdagsstøy.
Kobling er ikke årsak
Når to av målingene dine beveger seg sammen, er det en kobling, ikke bevis for at den ene forårsaker den andre. Pajdo trenger 30 dager med par før han nevner en.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.