Deine Zahlen verstehen
Dein iPhone und deine Apple Watch messen eine Menge. Hier steht, was jeder Wert bedeutet, was ihn meist bewegt und wie du deinen eigenen liest, in einfachen Worten. Auf jeder Seite stehen die Quellen, mit denen sie geprüft wurde.
Herz und Atmung
Ruheherzfrequenz
Wie oft dein Herz pro Minute schlägt, wenn du wirklich zur Ruhe kommst. Die Apple Watch schätzt sie jeden Tag aus ruhigen Momenten.
Herzfrequenzvariabilität (HFV)
Die winzigen Schwankungen der Zeit zwischen deinen Herzschlägen. Die Apple Watch erfasst sie als SDNN, in Millisekunden, aus kurzen Messungen, während du stillhältst.
Herzfrequenz
Wie oft dein Herz pro Minute schlägt, genau jetzt. Die Apple Watch misst sie mit Lichtsensoren auf der Rückseite der Uhr.
∅-Herzfrequenz beim Gehen
Deine durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen über den Tag. Die Apple Watch berechnet sie aus Messungen beim Gehen, Geh-Trainings eingeschlossen.
Herzfrequenzerholung
Wie weit deine Herzfrequenz in der ersten Minute nach dem Ende eines Trainings fällt, geschätzt von der Apple Watch.
Cardiofitness (VO₂max)
Die größte Menge Sauerstoff, die dein Körper bei harter Anstrengung nutzen kann. Die Apple Watch schätzt sie beim Gehen, Laufen und Wandern im Freien.
Atemfrequenz
Wie viele Atemzüge du pro Minute im Schlaf machst. Die Apple Watch schätzt sie nachts, wenn du sie mit Schlaferfassung im Bett trägst.
Blutsauerstoff
Wie viel Sauerstoff deine roten Blutkörperchen transportieren, in Prozent. Die Apple Watch schätzt ihn auf unterstützten Modellen, in unterstützten Regionen.
Temperatur am Handgelenk
Wie deine Hauttemperatur am Handgelenk im Schlaf von deinem eigenen Ausgangswert abweicht. Die Apple Watch misst sie nachts auf unterstützten Modellen.
Schlaf
Schlafdauer
Wie lange du wirklich geschlafen hast, geschätzt von deiner Apple Watch, Nickerchen eingeschlossen. Wach im Bett liegen zählt nicht.
Wie viel Schlaf du brauchst
Die meisten Erwachsenen fahren mit 7 bis 9 Stunden am besten, aber der Bedarf ist verschieden. Pajdo schätzt deinen aus deinen eigenen Nächten und hält ihn in diesem Bereich.
Schlafphasen
Die Schätzung deiner Apple Watch, wie viele Minuten du jede Nacht wach und im REM-, Kern- und Tiefschlaf warst.
Schlafeffizienz
Der Anteil deiner aufgezeichneten Schlafzeit, in dem du wirklich geschlafen hast. Höher heißt weniger wach im Bett liegen.
Nächtliches Aufwachen
Wie oft du in deinem Hauptschlaf aufgewacht bist und wie viele Minuten insgesamt, geschätzt von der Apple Watch.
Regelmäßige Schlafenszeit
Wie stark die Zeit, zu der du einschläfst, in der letzten Woche von Nacht zu Nacht schwankt. Eine kleinere Streuung heißt gleichmäßigere Zeiten.
Schlafschulden
Pajdos Schätzung, wie viel Schlaf dir in den letzten 7 Nächten zu deinem persönlichen Schlafbedarf gefehlt hat. Lange Nächte gleichen kurze aus.
In Bewegung durch den Tag
Schritte
Wie viele Schritte dein iPhone und deine Apple Watch heute gezählt haben, aus der Health-App.
Aktivitätsenergie
Eine Schätzung der Energie, die du heute durch Bewegung verbraucht hast, zusätzlich zu dem, was dein Körper in Ruhe braucht. Sie füllt deinen Bewegen-Ring.
Trainingsminuten
Minuten, in denen du dich mindestens so wie bei zügigem Gehen bewegt hast, gezählt von der Apple Watch. Sie füllen deinen Trainieren-Ring.
Stehstunden
In wie vielen Stunden du heute mindestens eine Minute aufgestanden bist und dich bewegt hast, gezählt von der Apple Watch für deinen Stehen-Ring.
Strecke (Gehen und Laufen)
Wie weit du heute gegangen und gelaufen bist, geschätzt von deinem iPhone und deiner Apple Watch und in der Health-App gespeichert.
Treppensteigen
Wie viele Stockwerke du heute zu Fuß hinaufgegangen oder -gelaufen bist, gezählt von deinem iPhone oder deiner Apple Watch.
Training
Trainingsbelastung
Wie viel Arbeit in deinen Trainings steckt, berechnet aus den Minuten in jeder Herzfrequenzzone, mit einem aktuellen und einem längeren Durchschnitt.
Verhältnis akut zu chronisch
Deine Trainingsbelastung der letzten Woche im Vergleich zu den Wochen davor. Ein sanfter Hinweis, dass du schnell gesteigert hast, nie eine Vorhersage.
Herzfrequenzzonen
Fünf Herzfrequenzbereiche von locker bis Vollgas, automatisch aus deinen Health-Daten festgelegt wie in Apples Trainings-App oder aus Werten, die du eingibst.
Pause gehört zum Training
Fitness wächst, während du dich erholst, nicht nur beim Training. Ruhetage und guter Schlaf sorgen dafür, dass sich eine harte Einheit lohnt.
Kopf und Gemüt
Minuten der Achtsamkeit
Zeit in Achtsamkeitsübungen wie „Atmen“ oder „Reflektieren“ auf der Apple Watch oder in anderen Apps, die in der Health-App speichern.
Gemütszustand
Wie du dich gefühlt hast, eingetragen in der Health-App oder auf der Apple Watch, irgendwo zwischen sehr unangenehm und sehr angenehm.
Kleine Experimente
Koffein-Sperrstunde
Hör 10 Tage lang ab Mittag mit Koffein auf und schau, ob dein Schlaf es merkt. Pajdo behält im Blick, wie lange und wie ruhig du schläfst.
Eine halbe Stunde runterfahren
Gönn dir 2 Wochen lang 30 ruhige Minuten vor dem Schlafengehen: gedimmtes Licht, Handy weg, etwas Entspannendes. Dann schau, was dein Schlaf dazu sagt.
Jeden Tag gleich aufstehen
Steh 2 Wochen lang jeden Tag zur selben Zeit auf, auch am Wochenende. Dein Körper weiß gern, wann der Tag beginnt, und Pajdo zeigt dir, was sich ändert.
Abendessen etwas früher
Iss 2 Wochen lang deine Hauptmahlzeit am Abend etwas früher und schau, ob sich deine Nächte ändern. Die Forschung ist noch uneinig, umso spannender ist der Test.
So liest du deine Zahlen
Dein üblicher Bereich
Pajdo vergleicht deine Zahlen mit deinen eigenen letzten Tagen, nicht mit denen anderer. Dein üblicher Bereich ist dein typischer Wert plus sein alltägliches Schwanken.
Uhrwerte sind Schätzungen
Die Apple Watch schätzt das meiste, was sie aufzeichnet. Die Herzfrequenz liegt meist nah dran, die Energie viel weniger. Eine Veränderung über mehrere Tage sagt mehr als eine Zahl.
Trends
Ein Trend ist eine stetige Veränderung über Wochen, kein einzelner seltsamer Tag. Pajdo spricht nur dann von einem, wenn die Veränderung klar über das alltägliche Rauschen hinausgeht.
Zusammenhang ist keine Ursache
Wenn sich zwei deiner Werte gemeinsam bewegen, ist das ein Zusammenhang, kein Beweis, dass das eine das andere verursacht. Pajdo braucht 30 gepaarte Tage, bevor er einen erwähnt.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.