Eine halbe Stunde runterfahren
Gönn dir 2 Wochen lang 30 ruhige Minuten vor dem Schlafengehen: gedimmtes Licht, Handy weg, etwas Entspannendes. Dann schau, was dein Schlaf dazu sagt.
Eine ruhige Abendroutine kann helfen, dich auf den Schlaf einzustimmen, sagt der NHS. Die American Academy of Sleep Medicine rät zu einer entspannenden Routine, weniger hellem Licht am Abend und dazu, Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Lesen, leise Musik, ein Podcast oder ein paar langsame Atemzüge zählen alle.
Das Handy wegzulegen gehört einfach zur Ruhe dazu. Ein Gremium der National Sleep Foundation war sich nicht einig, dass Bildschirmlicht vor dem Schlafengehen den Schlaf Erwachsener stört, stimmte aber zu, dass vernünftige Bildschirmgewohnheiten eine mögliche Wirkung abmildern können.
Fang 14 Tage lang jeden Abend zur selben Zeit mit dem Runterfahren an. Pajdo vergleicht, wie lange du schläfst, wie gleichmäßig deine Einschlafzeit ist und wie oft du aufwachst, mit deinen üblichen Nächten, alles von deiner Apple Watch. Die Uhr zählt manche Wachzeit als Schlaf, also zählt auch, wie ausgeruht du dich fühlst.
2 Wochen bei einer Person sind ein Hinweis, kein Beweis. Von Nacht zu Nacht ändert sich vieles andere mit. Wenn dir ein Unterschied auffällt, lohnt sich also eine zweite Runde.
Probier das
Fang 14 Tage lang 30 Minuten vor deiner üblichen Schlafenszeit an runterzufahren: Licht dimmen, Handy weg, etwas Ruhiges.
Einen Versuch wert
Lass den Abend langsam ausklingen
Laut NHS kann eine ruhige Abendroutine helfen, dich auf den Schlaf einzustimmen, etwa mit Lesen, Atemübungen oder ruhiger Musik. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt eine entspannende Routine und abends wenig helles Licht. Die National Sleep Foundation rät, das Licht zu dimmen, je näher die Schlafenszeit rückt.
Probier's: Leg eine Zeit zum Runterfahren vor deiner üblichen Schlafenszeit fest. Dimm das Licht, bring dein Handy außer Reichweite ins Bett und mach jeden Abend dasselbe Ruhige, damit es zum Signal wird.
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Quellen
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The impact of screen use on sleep health across the lifespan: A National Sleep Foundation consensus statement (Hartstein et al. 2024, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Estimating Sleep Stages from Apple Watch (updated October 2025), Apple
- How to Make a Sleep-Friendly Bedroom, National Sleep Foundation
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.