Jeden Tag gleich aufstehen
Steh 2 Wochen lang jeden Tag zur selben Zeit auf, auch am Wochenende. Dein Körper weiß gern, wann der Tag beginnt, und Pajdo zeigt dir, was sich ändert.
Ein Expertengremium der National Sleep Foundation war sich einig, dass gleichbleibende Schlaf- und Aufstehzeiten wichtig für Gesundheit, Sicherheit und Leistung sind. Die American Academy of Sleep Medicine rät, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Der NHS sagt es schlicht: Ähnliche Zeiten jeden Tag helfen deinem Körper zu wissen, wann Schlafenszeit ist.
Wähl eine Aufstehzeit, die genug Platz für Schlaf lässt, und geh ins Bett, wenn du müde wirst. Kurze Nächte kommen vor. Dasselbe Gremium hielt fest, dass Nachholschlaf an freien Tagen helfen kann, wenn der Schlaf unter der Woche zu kurz kommt. Wenn du also ausschlafen musst, mach das, und steig am nächsten Tag wieder in die Routine ein.
Halte diese Aufstehzeit 14 Tage lang. Pajdo vergleicht, wie gleichmäßig deine Einschlafzeit ist, wie lange du schläfst und deine Schlafschulden mit deinen üblichen Werten, alles von deiner Apple Watch.
2 Wochen bei einer Person sind ein Hinweis, kein Beweis. Von Nacht zu Nacht ändert sich vieles andere mit. Wenn dir ein Unterschied auffällt, lohnt sich also eine zweite Runde.
Probier das
Wähl eine Aufstehzeit und halte sie 14 Tage lang jeden Tag ein, auch am Wochenende.
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Quellen
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.