Nombre de pas
Le nombre de pas comptés aujourd’hui par ton iPhone et ton Apple Watch, depuis l’app Santé.
Ton iPhone et ton Apple Watch comptent les pas avec leurs capteurs de mouvement et les enregistrent dans l’app Santé. Quand plusieurs appareils enregistrent la même chose, Santé suit sa liste de sources préférées. Pajdo lit le total du jour. Une synthèse de 56 études a trouvé les pas de l’Apple Watch en général précis, un peu moins dans certaines conditions. Avec le réglage Fauteuil roulant activé, Apple compte les poussées plutôt que les pas.
Il n’y a pas d’objectif officiel de pas par jour, et les fameux 10 000 ne reposent pas sur grand-chose en tant qu’obligation. Les études relient bel et bien davantage de pas à une meilleure santé. Dans une analyse de 15 cohortes réunissant environ 47 000 adultes, le lien avec une vie plus longue plafonnait vers 6 000 à 8 000 pas par jour à partir de 60 ans, et 8 000 à 10 000 pour les plus jeunes. Une synthèse de 57 études parue en 2025 voyait plusieurs liens avec la santé se stabiliser vers 5 000 à 7 000. Ce sont des résultats d’études, pas une ligne d’arrivée.
Pajdo compare tes 7 derniers jours complets avec ta plage habituelle, quel que soit ton point de départ.
Ça vaut le coup d'essayer
Marche comme si ton bus arrivait
Pour le NHS, une marche rapide, c’est quand tu peux encore parler mais pas chanter les paroles d’une chanson. C’est une intensité modérée, et 10 minutes de marche rapide comptent dans les 150 minutes par semaine conseillées aux adultes.
L’Apple Watch remplit l’anneau vert M’entraîner avec les minutes d’activité soutenue : une vraie marche rapide y apparaît aussi.
À tester : choisis une chanson que tu connais, pars marcher et fredonne. Accélère jusqu’à ce que chanter devienne dur mais que papoter passe encore. C’est ton allure.
Lève-toi et bouge chaque heure
L’OMS conseille aux adultes de limiter le temps passé assis, et dit que le remplacer par une activité de n’importe quelle intensité, même légère, est bon pour la santé. Les preuves ne suffisent pas encore pour un rythme de pauses précis.
C’est là que l’anneau Me lever aide. L’Apple Watch compte une heure dès que tu as passé au moins une minute debout à bouger, un petit rappel bien pratique.
À tester : une fois par heure, lève-toi et fais un petit truc. Remplis ta gourde, prends un appel debout, ou va voir un collègue au lieu de lui écrire.
Les petites marches s’additionnent
Les recommandations ne comptaient autrefois que les périodes d’au moins 10 minutes. L’OMS a abandonné cette règle en 2020, et les recommandations américaines disent désormais que toute activité physique apporte des bienfaits.
Le message de l’OMS est simple : un peu d’activité vaut mieux que rien, et tout compte.
À tester : trouve trois moments dans ta journée pour quelques minutes à pied. Fais une partie du trajet à pied, prends l’escalier ou fais le tour du pâté de maisons après le déjeuner. Ton nombre de pas, sur iPhone ou Apple Watch, tiendra les comptes en silence.
À lire aussi
Sources
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Vérifié avec ces sources le 18 septembre 2026.
Ces informations portent sur le bien-être en général et ne sont pas des conseils médicaux. Si un chiffre t'inquiète, ou s'il reste loin de tes valeurs habituelles pendant un moment, parles-en à un médecin.