Schritte
Wie viele Schritte dein iPhone und deine Apple Watch heute gezählt haben, aus der Health-App.
Dein iPhone und deine Apple Watch zählen Schritte mit ihren Bewegungssensoren und speichern sie in der Health-App. Wenn mehrere Geräte dasselbe erfassen, richtet sich die App nach ihrer Liste bevorzugter Quellen. Pajdo liest die Tagessumme. Laut einer Übersicht über 56 Studien zählt die Apple Watch Schritte im Allgemeinen genau, unter manchen Bedingungen weniger. Mit der Einstellung „Rollstuhl“ erfasst Apple Anschübe statt Schritte.
Es gibt kein offizielles Tagesziel für Schritte, und für die beliebten 10.000 als Muss spricht wenig. Studien verbinden mehr Schritte aber mit besserer Gesundheit. In einer gepoolten Analyse von 15 Kohorten mit etwa 47.000 Erwachsenen flachte der Zusammenhang mit längerem Leben bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten am Tag für Menschen ab 60 ab und bei 8.000 bis 10.000 für Jüngere. Eine Übersicht von 2025 über 57 Studien sah mehrere Zusammenhänge um 5.000 bis 7.000 abflachen. Das sind Studienergebnisse, keine Ziellinie.
Pajdo vergleicht deine letzten 7 vollen Tage mit deinem eigenen üblichen Wert, egal wo du startest.
Einen Versuch wert
Geh, als wärst du leicht spät dran
Der NHS beschreibt zügiges Gehen so: Du kannst noch reden, aber kein Lied mitsingen. Das ist moderate Intensität, und 10 Minuten zügig gehen zählen zu den 150 Minuten pro Woche, die Erwachsenen empfohlen werden.
Die Apple Watch füllt den grünen Trainieren-Ring mit Minuten zügiger Bewegung, ein richtig flotter Spaziergang taucht dort also auch auf.
Probier's: Nimm ein Lied, das du kennst, geh los und summ mit. Werd schneller, bis Singen schwer wird, Plaudern aber noch geht. Das ist dein Tempo.
Jede Stunde aufstehen und bewegen
Die WHO rät Erwachsenen, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen, und sagt, sie durch Bewegung jeder Intensität zu ersetzen, auch leichter, nützt der Gesundheit. Für einen genauen Pausenplan reichen die Belege noch nicht.
Da hilft der Stehen-Ring. Die Apple Watch zählt eine Stunde, wenn du darin mindestens eine Minute gestanden und dich bewegt hast, ein praktischer Anstoß.
Probier's: Steh einmal pro Stunde auf und mach etwas Kleines. Füll dein Wasser auf, telefonier im Stehen oder geh zur Kollegin oder zum Kollegen, statt zu schreiben.
Kurze Wege summieren sich
Früher zählten Bewegungsempfehlungen nur Einheiten ab 10 Minuten. Die WHO hat diese Regel 2020 gestrichen, und die US-Empfehlungen sagen heute, dass jede Menge Bewegung der Gesundheit etwas bringt.
Die Botschaft der WHO ist einfach: Etwas Bewegung ist besser als keine, und alles zählt.
Probier's: Such dir drei Stellen in deinem Tag für ein paar Minuten zu Fuß. Geh einen Teil des Arbeitswegs, nimm die Treppe oder dreh nach dem Mittagessen eine Runde um den Block. Deine Schritte von iPhone oder Apple Watch zählen still mit.
Weiterlesen
Quellen
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Am 18. September 2026 mit diesen Quellen abgeglichen.
Das hier sind allgemeine Informationen zum Wohlbefinden, keine medizinische Beratung. Wenn dir ein Wert Sorgen macht oder eine Weile weit von deinem Üblichen entfernt bleibt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.