Số bước
Số bước iPhone và Apple Watch của bạn đếm được hôm nay, lấy từ ứng dụng Sức khỏe.
iPhone và Apple Watch đếm bước bằng cảm biến chuyển động và lưu vào ứng dụng Sức khỏe. Khi nhiều thiết bị cùng ghi một thứ, Sức khỏe dựa theo danh sách nguồn ưu tiên. Pajdo đọc tổng số của ngày. Một tổng quan gồm 56 nghiên cứu thấy số bước của Apple Watch nhìn chung chính xác, dù kém hơn trong một số điều kiện. Khi bật cài đặt Xe lăn, Apple theo dõi số lần đẩy xe thay cho số bước.
Không có mục tiêu số bước chính thức mỗi ngày, và con số 10.000 phổ biến có rất ít bằng chứng cho thấy là bắt buộc. Các nghiên cứu có gắn nhiều bước hơn với sức khỏe tốt hơn. Trong một phân tích gộp 15 nhóm nghiên cứu với khoảng 47.000 người lớn, mối liên hệ với tuổi thọ dài hơn chững lại ở khoảng 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày với người từ 60 tuổi và 8.000 đến 10.000 bước với người trẻ hơn. Một tổng quan năm 2025 gồm 57 nghiên cứu thấy nhiều mối liên hệ về sức khỏe chững lại quanh 5.000 đến 7.000 bước. Đây là kết quả nghiên cứu, không phải vạch đích.
Pajdo so 7 ngày trọn vẹn gần nhất với mức quen thuộc của bạn, dù bạn bắt đầu từ đâu.
Đáng thử
Đi như thể hơi trễ giờ
NHS mô tả đi bộ nhanh là lúc bạn vẫn nói được nhưng không hát được lời bài hát. Đó là cường độ vừa, và 10 phút đi bộ nhanh được tính vào 150 phút mỗi tuần mà người lớn nên hướng tới.
Apple Watch làm đầy vòng Thể dục màu xanh lá bằng những phút vận động nhanh, nên một buổi đi bộ nhanh đúng nghĩa cũng hiện ở đó.
Thử xem: chọn một bài hát quen, bắt đầu đi và ngân nga theo. Tăng tốc đến khi hát thấy khó mà nói chuyện vẫn được. Đó là tốc độ của bạn.
Mỗi giờ đứng dậy vận động
WHO khuyên người lớn hạn chế thời gian ngồi, và cho biết thay nó bằng vận động ở bất kỳ cường độ nào, kể cả nhẹ, đều có lợi cho sức khỏe. Hiện chưa đủ bằng chứng để đưa ra lịch nghỉ giải lao chính xác.
Đó là lúc vòng Đứng có ích. Apple Watch tính một giờ khi bạn đứng dậy và vận động ít nhất một phút trong giờ đó, thành ra một lời nhắc tiện lợi.
Thử xem: mỗi giờ một lần, đứng dậy làm một việc nhỏ. Đi rót nước, đứng nghe điện thoại, hoặc đi tới chỗ đồng nghiệp thay vì nhắn tin.
Những quãng đi bộ ngắn cộng dồn
Các hướng dẫn vận động từng chỉ tính những đợt từ 10 phút trở lên. WHO bỏ quy định đó năm 2020, và hướng dẫn của Mỹ giờ nói vận động bao nhiêu cũng có ít nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thông điệp của WHO rất đơn giản: vận động một chút vẫn hơn không, và mọi vận động đều tính.
Thử xem: tìm ba lúc trong ngày để đi bộ vài phút. Đi bộ một đoạn đến chỗ làm, đi cầu thang, hoặc đi một vòng quanh khu phố sau bữa trưa. Số bước từ iPhone hoặc Apple Watch sẽ lặng lẽ ghi điểm cho bạn.
Đọc tiếp
Nguồn
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.