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步數

你的 iPhone 和 Apple Watch 今天數到的步數，來自 Apple「健康」App。

你的 iPhone 和 Apple Watch 會用動作感測器計算步數，並存到 Apple「健康」App。如果有多台裝置記錄同一件事，「健康」App 會依照偏好的資料來源清單決定。Pajdo 讀取的是當天的總數。一篇整合 56 項研究的回顧發現，Apple Watch 的步數整體來說相當準確，只是在某些情況下沒那麼準。開啟「輪椅」設定後，Apple 會改為追蹤推行次數，不算步數。

每天走幾步並沒有官方目標，大家熟悉的 10,000 步，也沒什麼證據說非走到不可。不過研究確實發現步數越多，跟健康越好有關。一項彙整 15 個世代研究、約 47,000 名成人的分析發現，步數跟壽命較長之間的關聯，60 歲以上的人在每天約 6,000 到 8,000 步趨於平緩，較年輕的成人則在 8,000 到 10,000 步。2025 年一篇整合 57 項研究的回顧發現，好幾項健康關聯在約 5,000 到 7,000 步趨於平緩。這些是研究結果，不是終點線。

不管你從哪裡起步，Pajdo 都會拿你最近 7 個完整的日子跟你自己的平常比較。

值得一試

走得像快遲到了一樣

英國國民保健署（NHS）這樣描述快走：你還能說話，但沒辦法跟著唱歌。這就是中等強度，快走 10 分鐘，也能算進建議成人每週達成的 150 分鐘裡。

Apple Watch 會用快走以上的活動分鐘數填滿綠色的「運動」圓圈，所以認真快走也會顯示在那裡。

試試看：挑一首你會唱的歌，開始走路，跟著哼。加快速度，直到唱歌變得吃力，但聊天還可以。這就是你的配速。

每小時站起來動一動

世界衛生組織（WHO）建議成人減少坐著的時間，並表示用任何強度的活動取代，包括輕度活動，都對健康有好處。目前還沒有足夠的證據訂出確切的休息時間表。

這時「站立」圓圈就派上用場了。只要你在某個小時內站起來活動至少一分鐘，Apple Watch 就會算那個小時，是很方便的小提醒。

試試看：每小時站起來做一件小事。去裝水、站著講電話，或走到同事旁邊說，別傳訊息。

短短的散步也會累積

以前的活動指引只算 10 分鐘以上的活動。世界衛生組織（WHO）在 2020 年取消了這個規定，美國的指引現在也說，任何份量的身體活動都對健康有些好處。

WHO 的訊息很簡單：有動總比沒動好，而且每一點都算。

試試看：在一天中找三個空檔走幾分鐘。上班時走一段路、爬樓梯，或午餐後繞著街區走一圈。你的 iPhone 或 Apple Watch 會默默幫你記下步數。

資料來源

  1. Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
  2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
  3. Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
  4. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
  5. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
  6. Walking for health, NHS
  7. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
  8. Track daily activity with Apple Watch, Apple
  9. 運動強度, 衛生福利部國民健康署
  10. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
  11. Physical activity fact sheet, World Health Organization
  12. Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion

已於 2026年9月18日 對照以上來源核對。

以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。

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