Pajdo
Hrvatski

Koraci

Koliko su koraka danas izbrojili tvoj iPhone i Apple Watch, iz Zdravlja.

iPhone i Apple Watch broje korake senzorima pokreta i spremaju ih u Zdravlje. Kad više uređaja bilježi isto, Zdravlje se ravna po popisu prioritetnih izvora. Pajdo čita dnevni zbroj. Pregled 56 istraživanja pokazao je da Apple Watch uglavnom točno broji korake, iako u nekim uvjetima manje točno. Uz uključenu postavku Invalidska kolica Apple broji okretaje umjesto koraka.

Ne postoji službeni dnevni cilj koraka, a popularnih 10.000 nema puno dokaza da je baš nužno. Istraživanja ipak povezuju više koraka s boljim zdravljem. U skupnoj analizi 15 kohorti s oko 47.000 odraslih, veza s duljim životom izravnala se oko 6.000 do 8.000 koraka dnevno za osobe od 60 i više godina, a oko 8.000 do 10.000 za mlađe. Pregled 57 istraživanja iz 2025. našao je da se nekoliko veza sa zdravljem izravnava oko 5.000 do 7.000. To su nalazi istraživanja, ne ciljna crta.

Pajdo uspoređuje zadnjih 7 punih dana s tvojim uobičajenim, bez obzira na početnu točku.

Vrijedi probati

Hodaj kao da malo kasniš

NHS žustar hod opisuje kao hod u kojem još možeš pričati, ali ne i pjevati. To je umjeren intenzitet, a 10 minuta žustrog hoda računa se u 150 minuta tjedno koje se preporučuju odraslima.

Apple Watch zeleni kolut Vježbanje puni minutama žustre aktivnosti, pa se i pravi žustri hod vidi ondje.

Probaj: odaberi pjesmu koju znaš, kreni i pjevuši. Ubrzavaj dok pjevanje ne postane teško, a pričanje još ide. To je tvoj tempo.

Svaki sat ustani i pokreni se

SZO odraslima savjetuje da ograniče vrijeme provedeno sjedeći i kaže da ga je korisno zamijeniti aktivnošću bilo kojeg intenziteta, i laganom. Za točan raspored pauza još nema dovoljno dokaza.

Tu pomaže kolut Stajanje. Apple Watch broji sat u kojem je bilo barem minutu stajanja i kretanja, što je zgodan podsjetnik.

Probaj: jednom na sat ustani i napravi nešto malo. Natoči vodu, razgovaraj na telefon stojeći ili odšetaj do kolege umjesto da mu pišeš.

Neka se kratke šetnje zbroje

Smjernice za aktivnost nekad su brojale samo razdoblja od 10 minuta ili dulja. SZO je to pravilo ukinuo 2020., a američke smjernice sada kažu da svaka količina tjelesne aktivnosti donosi neku korist zdravlju.

Poruka SZO-a je jednostavna: malo aktivnosti bolje je nego ništa, a računa se sve.

Probaj: nađi tri mjesta u danu za nekoliko minuta hoda. Dio puta do posla prođi pješice, idi stepenicama ili nakon ručka obiđi blok. Koraci s iPhonea ili Apple Watcha tiho će voditi računa.

Izvori

  1. Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
  2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
  3. Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
  4. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
  5. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
  6. Walking for health, NHS
  7. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
  8. Track daily activity with Apple Watch, Apple
  9. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
  10. Physical activity fact sheet, World Health Organization
  11. Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion

Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme