Passi
Quanti passi hanno contato oggi iPhone e Apple Watch, da Salute.
iPhone e Apple Watch contano i passi con i sensori di movimento e li salvano in Salute. Quando più dispositivi registrano la stessa cosa, Salute segue il suo elenco di fonti preferite. Pajdo legge il totale del giorno. Una revisione di 56 studi ha trovato i passi di Apple Watch in genere precisi, anche se meno in alcune situazioni. Con l'impostazione Sedia a rotelle attiva, Apple conta le spinte al posto dei passi.
Non esiste un obiettivo ufficiale di passi al giorno, e i famosi 10.000 hanno poche prove alle spalle come soglia obbligata. Gli studi però collegano più passi a una salute migliore. In un'analisi di 15 coorti con circa 47.000 adulti, il legame con una vita più lunga si stabilizzava tra 6.000 e 8.000 passi al giorno per chi ha 60 anni o più e tra 8.000 e 10.000 per gli adulti più giovani. Una revisione del 2025 su 57 studi ha visto diversi legami con la salute appiattirsi tra 5.000 e 7.000. Sono risultati di studi, non un traguardo.
Pajdo confronta i tuoi ultimi 7 giorni completi con il tuo solito, qualunque sia il tuo punto di partenza.
Da provare
Cammina come se fossi un po' in ritardo
Per l'NHS, a passo svelto riesci ancora a parlare ma non a cantare le parole di una canzone. È intensità moderata, e 10 minuti a passo svelto contano per i 150 minuti a settimana consigliati agli adulti.
Apple Watch riempie l'anello verde Esercizio con i minuti di attività a passo svelto, quindi una bella camminata svelta si vede anche lì.
Prova: scegli una canzone che conosci, parti e canticchiala. Accelera finché cantare diventa difficile ma chiacchierare riesce ancora. Quello è il tuo passo.
Alzati e muoviti ogni ora
L'OMS consiglia agli adulti di limitare il tempo passato seduti, e dice che sostituirlo con attività di qualsiasi intensità, anche leggera, porta benefici alla salute. Non ci sono ancora abbastanza prove per un calendario preciso di pause.
Qui l'anello In piedi dà una mano. Apple Watch conta un'ora quando in quell'ora hai passato almeno un minuto in piedi muovendoti, ed è un promemoria comodo.
Prova: una volta all'ora, alzati e fai qualcosa di piccolo. Riempi la borraccia, fai una telefonata in piedi o vai da un collega invece di scrivergli.
Lascia che le camminate brevi si sommino
Le linee guida sull'attività contavano solo i blocchi da 10 minuti o più. L'OMS ha tolto questa regola nel 2020, e le linee guida statunitensi ora dicono che qualsiasi quantità di attività fisica porta qualche beneficio alla salute.
Il messaggio dell'OMS è semplice: un po' di attività è meglio di niente, e conta tutta.
Prova: trova tre momenti nella giornata per qualche minuto a piedi. Fai a piedi parte della strada per il lavoro, prendi le scale o fai il giro dell'isolato dopo pranzo. I passi di iPhone o Apple Watch terranno il conto in silenzio.
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Fonti
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Verificato con queste fonti il 18 settembre 2026.
Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.