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步数

你的 iPhone 和 Apple Watch 今天数了多少步，数据来自“健康”App。

iPhone 和 Apple Watch 用运动传感器计步，并保存到“健康”App。当多台设备记录了同一项数据时，“健康”App 会按照它的首选来源列表来取数。Pajdo 读取当天的总数。一篇汇总 56 项研究的综述发现，Apple Watch 的步数总体上比较准，只是在某些情况下差一些。如果打开了“轮椅”设置，Apple 记录的是推动次数，不记步数。

每天走多少步并没有官方目标，流行的一万步也没什么证据说非走不可。不过研究确实把步数多和更健康联系在一起。一项汇总 15 个队列、约 4.7 万名成年人的分析发现，对 60 岁及以上的人，步数和更长寿之间的关联在每天约 6,000 到 8,000 步时趋于平缓，对更年轻的成年人则是 8,000 到 10,000 步。2025 年一篇汇总 57 项研究的综述发现，好几项健康关联在 5,000 到 7,000 步左右趋于平缓。这些是研究发现，并不是终点线。

不管你从哪里起步，Pajdo 都会拿你最近 7 个完整的日子和你自己的平时作比较。

值得一试

走得像快要迟到了

英国国民保健署（NHS）对快走的描述是：你还能说话，但没法唱出歌词。这就是中等强度，快走 10 分钟也能计入建议成年人每周达到的 150 分钟。

Apple Watch 会用快走强度以上的活动分钟数来填满绿色的“锻炼”圆环，所以一次像样的快走也会显示在那里。

试试看：选一首你熟悉的歌，边走边哼。一直加速到唱歌变得吃力、但聊天还没问题。这就是你的配速。

每小时站起来动一动

世界卫生组织建议成年人少坐，并表示用任何强度的活动（包括轻度活动）来替代久坐，都对健康有好处。目前还没有足够的证据给出一个精确的休息时间表。

这时“站立”圆环就派上用场了。只要你在某个小时里站起来活动了至少一分钟，Apple Watch 就会记下这个小时，这是个很方便的提醒。

试试看：每小时站起来做点小事。去接杯水，站着打电话，或者走过去找同事，别发消息。

短短的散步也能积少成多

身体活动指南以前只算持续 10 分钟或以上的活动。世界卫生组织在 2020 年取消了这条规定，美国的指南现在也表示，任何量的身体活动都对健康有一定好处。

世界卫生组织的意思很简单：动一动总比不动好，而且每一点都算数。

试试看：在一天里找三个空当，走上几分钟。上班路上走一段，走楼梯，或者午饭后绕街区走一圈。iPhone 或 Apple Watch 上的步数会默默帮你记着。

来源

  1. Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
  2. Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
  3. Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
  4. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
  5. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
  6. Walking for health, NHS
  7. Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
  8. Track daily activity with Apple Watch, Apple
  9. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
  10. Physical activity fact sheet, World Health Organization
  11. Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion

已于 2026年9月18日 对照以上来源核对。

以上是一般性的日常健康信息，不构成医疗建议。如果某个数字让你担心，或者一段时间都偏离你的平时，请去看医生。

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