Skritt
Hvor mange skritt iPhone og Apple Watch har talt i dag, fra Helse.
iPhone og Apple Watch teller skritt med bevegelsessensorene og lagrer dem i Helse. Når flere enheter registrerer det samme, følger Helse listen over foretrukne kilder. Pajdo leser dagens total. En gjennomgang av 56 studier fant at skrittellingen på Apple Watch stort sett var nøyaktig, men mindre i noen situasjoner. Med Rullestolbruk slått på teller Apple rullestoltak i stedet for skritt.
Det finnes ikke noe offisielt daglig skrittmål, og de populære 10 000 har lite forskning bak seg som et must. Studier knytter flere skritt til bedre helse. I en samlet analyse av 15 kohorter med rundt 47 000 voksne flatet koblingen til lengre liv ut rundt 6000 til 8000 skritt om dagen for folk fra 60 år og 8000 til 10 000 for yngre voksne. En gjennomgang av 57 studier fra 2025 fant at flere helsekoblinger flatet ut rundt 5000 til 7000. Dette er funn fra studier, ikke en mållinje.
Pajdo sammenligner de 7 siste hele dagene dine med ditt eget vanlige nivå, uansett hvor du starter.
Verdt et forsøk
Gå som om du er litt sent ute
NHS beskriver rask gange som gange der du fortsatt kan snakke, men ikke synge teksten til en sang. Det er moderat intensitet, og en rask gåtur på 10 minutter teller mot de 150 minuttene i uka voksne bør sikte mot.
Apple Watch fyller den grønne Trening-ringen med minutter med rask aktivitet, så en skikkelig rask gåtur synes der også.
Prøv: velg en sang du kan, begynn å gå og nynn med. Øk farten til det blir vanskelig å synge, men fortsatt går an å prate. Der har du tempoet ditt.
Reis deg og beveg deg hver time
WHO råder voksne til å begrense tiden de sitter, og sier at å bytte den ut med aktivitet av alle intensiteter, lett medregnet, er bra for helsa. Det finnes ennå ikke nok forskning til en nøyaktig plan for pauser.
Der hjelper Oppreist-ringen. Apple Watch teller en time når du har stått og beveget deg i minst ett minutt i den, og det er et nyttig puff.
Prøv: én gang i timen reiser du deg og gjør noe lite. Fyll på vannflaska, ta en samtale stående, eller gå bort til en kollega i stedet for å sende en melding.
Korte turer blir til mye
Aktivitetsråd pleide å telle bare økter på 10 minutter eller mer. WHO droppet den regelen i 2020, og de amerikanske rådene sier nå at all fysisk aktivitet gir en viss helsegevinst.
WHO sier det enkelt: litt aktivitet er bedre enn ingen, og alt teller.
Prøv: finn tre steder i dagen for noen minutter til fots. Gå en del av veien til jobb, ta trappa, eller gå en runde rundt kvartalet etter lunsj. Skrittellingen fra iPhone eller Apple Watch holder stille regnskap.
Les videre
Kilder
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.