Pasos
Cuántos pasos contaron hoy tu iPhone y tu Apple Watch, según Salud.
Tu iPhone y tu Apple Watch cuentan los pasos con sus sensores de movimiento y los guardan en Salud. Cuando varios dispositivos registran lo mismo, Salud sigue su lista de fuentes preferidas. Pajdo lee el total del día. Una revisión de 56 estudios vio que el Apple Watch cuenta los pasos con bastante precisión en general, aunque menos en algunas situaciones. Con el ajuste Silla de ruedas activado, Apple registra impulsos en lugar de pasos.
No hay un objetivo oficial de pasos diarios, y los famosos 10 000 tienen poca base como obligación. Los estudios sí relacionan más pasos con mejor salud. En un análisis conjunto de 15 cohortes con unos 47 000 adultos, la relación con vivir más se estabilizaba hacia los 6000 a 8000 pasos diarios para mayores de 60 años y los 8000 a 10 000 para adultos más jóvenes. Una revisión de 2025 de 57 estudios vio que varias relaciones con la salud se estabilizaban hacia los 5000 a 7000. Son resultados de estudios, no una línea de meta.
Pajdo compara tus últimos 7 días completos con lo habitual para ti, sea cual sea tu punto de partida.
Ideas para probar
Camina como si llegaras tarde
El NHS describe el paso ligero como aquel en el que puedes hablar pero no cantar la letra de una canción. Eso es intensidad moderada, y 10 minutos a paso ligero cuentan para los 150 minutos semanales que se aconsejan a los adultos.
El Apple Watch llena el anillo verde de Ejercicio con los minutos de actividad a paso ligero, así que un buen paseo a paso ligero también aparece ahí.
Pruébalo: elige una canción que conozcas, echa a andar y tararéala. Acelera hasta que cantar cueste pero charlar aún se pueda. Ese es tu ritmo.
Levántate y muévete cada hora
La OMS aconseja a los adultos limitar el tiempo que pasan sentados, y dice que cambiarlo por actividad de cualquier intensidad, también ligera, es bueno para la salud. Aún no hay pruebas suficientes para un horario de pausas exacto.
Ahí ayuda el anillo De pie. El Apple Watch cuenta una hora cuando te has levantado y te has movido al menos un minuto en ella, y eso es un buen recordatorio.
Pruébalo: una vez por hora, levántate y haz algo pequeño. Rellena el agua, atiende una llamada de pie o acércate a hablar con alguien en vez de mandarle un mensaje.
Los paseos cortos suman
Las guías de actividad antes solo contaban tramos de 10 minutos o más. La OMS quitó esa regla en 2020, y las guías de EE. UU. dicen ahora que cualquier cantidad de actividad física tiene algún beneficio para la salud.
El mensaje de la OMS es sencillo: algo de actividad es mejor que nada, y toda cuenta.
Pruébalo: busca tres momentos del día para caminar unos minutos. Haz a pie parte del camino al trabajo, sube por las escaleras o da una vuelta a la manzana después de comer. Tus pasos, del iPhone o del Apple Watch, llevarán la cuenta sin decir nada.
Sigue leyendo
Fuentes
- Use Accessibility features on your Apple Watch, Apple Support
- Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch, Apple
- Apple watch accuracy in monitoring health metrics: a systematic review and meta-analysis, Physiological Measurement (Choe and Kang, 2025)
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (Paluch et al., 2022)
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (Ding et al., 2025)
- Walking for health, NHS
- Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64, NHS
- Track daily activity with Apple Watch, Apple
- World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour (Bull et al.), British Journal of Sports Medicine
- Physical activity fact sheet, World Health Organization
- Top 10 Things to Know About the Second Edition of the Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion
Comprobado con estas fuentes el 18 de septiembre de 2026.
Esto es información general sobre bienestar, no un consejo médico. Si un número te preocupa o se aleja de lo habitual en ti durante un tiempo, habla con un médico.