毎日同じ時間に起きる
2週間、週末も含めて毎日同じ時間に起きてみましょう。体は一日の始まりがわかっているのが好きです。何が変わるかはPajdoが見せてくれます。
米国睡眠財団の専門家パネルは、寝る時刻と起きる時刻をそろえることが健康、安全、パフォーマンスにとって大切だという点で一致しました。アメリカ睡眠医学会は、週末も含めて毎日同じ時間に起きるよう勧めています。NHSの言い方はシンプルで、毎日だいたい同じ時間にすると、体が眠る時間をつかみやすくなるそうです。
十分に眠れる起床時刻を選んで、眠くなったら寝床に入りましょう。短い夜があってもかまいません。同じパネルは、平日の睡眠が足りないときは休みの日の寝だめが役立つかもしれないとも述べています。寝坊が必要なら遠慮なくどうぞ。次の日からまた元のリズムに戻せば大丈夫です。
14日間、その起床時刻を守りましょう。Pajdoは、眠り始める時刻がどのくらいそろっているか、睡眠時間、睡眠負債を、いつものあなたと比べます。どれもApple Watchのデータです。
2週間の結果はひとりの人のヒントで、証拠ではありません。夜ごとにいろいろなことが変わるので、違いに気づいたら、もう一度試してみる価値があります。
やってみよう
起きる時間を決めて、週末も含めて14日間、毎日その時間に起きましょう。
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出典
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation sleep timing and variability panel (Sletten et al. 2023, Sleep Health), National Sleep Foundation
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。