必要な睡眠時間
たいていの大人は7から9時間の睡眠がちょうどいいのですが、必要な時間は人それぞれです。Pajdoはあなた自身の夜からあなたに必要な時間を推定し、その範囲内におさめます。
睡眠の専門家が示すのは、魔法の数字ひとつではなく範囲です。アメリカ睡眠医学会と睡眠研究学会は、大人は一晩に少なくとも7時間眠るよう勧めています。米国睡眠財団は、18から64歳は7から9時間、65歳からは7から8時間を勧めていて、範囲の下のほうで十分な人もいれば、上限いっぱいまで必要な人もいるとしています。
Pajdoは14晩分のデータがそろうと、直近60日間の睡眠時間の中央値（昼寝も含む）からあなたに必要な時間を推定します。これは7から9時間の間におさめます。何か月も睡眠が足りない状態が続いていても、今の習慣ではなく7時間を基準に測るためです。
睡眠負債は、直近7晩の睡眠が、その必要な時間にどれだけ足りなかったかの合計です。同じ週なら長く眠った夜が短い夜の分を取り戻し、ゼロより下にはならず、データのない夜は何も加えません。Apple Watchで記録した睡眠をもとにした推定値なので、おおまかな目安として見てください。
とはいえ、ちらっと見る価値はあります。ある実験室での研究では、2週間、毎晩6時間だけ寝床にいた人たちは、眠気は少し増えたと感じる程度だったのに、注意力と思考のテストの成績がじわじわ下がっていきました。
試す価値あり
寝る時間と起きる時間をそろえる
NHSによると、毎日同じくらいの時間に寝て起きると、寝つきやすくなります。アメリカ睡眠医学会は、週末も含めて毎日同じ時間に起きるよう勧めています。米国睡眠財団の専門家パネルは、規則正しい睡眠のタイミングが健康とパフォーマンスにとって大切だという点で一致しました。
Pajdoの「就寝時刻の一定さ」は、ヘルスケアの睡眠データを使って、この1週間で就寝時刻がどのくらいばらついたかを表します。
やってみましょう：1週間ずっと守れそうな起床時刻を決めてアラームをかけ、寝る時間は自然とそこに合わせていきましょう。
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出典
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society, Sleep (Watson et al. 2015)
- National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report, Sleep Health (Hirshkowitz et al. 2015)
- How much sleep do you really need?, National Sleep Foundation
- The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects of chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep (Van Dongen et al. 2003)
- The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis, npj Digital Medicine (Lambe et al. 2026)
- How to fall asleep faster and sleep better, NHS Every Mind Matters
- Healthy Sleep Habits, American Academy of Sleep Medicine
- The importance of sleep regularity: a consensus statement of the National Sleep Foundation (Sletten et al. 2023), Sleep Health
2026年9月18日に、これらの出典と照らし合わせて確認しました。
これは一般的なウェルネス情報で、医療上のアドバイスではありません。気になる数値があるときや、いつもの値から離れた状態がしばらく続くときは、医師に相談してください。